【10分+α】腹筋に最適なストレッチ付き！お腹周り全体を鍛えるトレーニング！（器具なし・自宅でできる）

10分間の腹筋トレーニングと3.5分の腹筋後ストレッチを紹介しました！
ぜひ試してみてください^^

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◆種目一覧（トレーニング）
0:05 1. レッグレイズ
0:35 2. バイシクルクランチ
1:05 3. ホールド
1:35 4. ロシアンツイスト
2:05 5. サイドプランク（右）
2:35 6. サイドプランクローテーション（右）
3:05 7. サイドプランク（左）
3:35 8. サイドプランクローテーション（左）
4:05 9. デッドバグ
4:35 10. スターフィッシュクランチ（右）
5:05 11. スターフィッシュクランチ（左）
5:35 12. ダイアゴナル（右）
6:05 13. ダイアゴナル（左）
6:35 14. プランク
7:05 15. プランクヒップローテーション
7:35 16. ドルフィンプランク
8:05 17. フラッターキック
8:35 18. シザースキック
9:05 19. ニーインプランク
9:35 20. スパイダープランク


◆種目一覧（ストレッチ）
10:15 1. アップドッグ
10:45 2. ワンレッグアップドッグ（右）
11:15 3. ワンレッグアップドッグ（左）
11:45 4. 腰のストレッチ（右）
12:15 5. 腰のストレッチ（左）
12:45 6. 腸腰筋ストレッチ（右）
13:15 7. 腸腰筋ストレッチ（左）


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◆MUSIC
Song: ROY KNOX & CRVN - The Other Side [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: http://ncs.io/RKC_TOS Watch: http://youtu.be/

Song: ROY - Shining [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Shining
Watch:    • ROY KNOX - Shining | Melodic Dubstep | NCS...  

Song: ROY - Breathe Me In [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/BreatheMeIn
Watch:    • ROY KNOX - Breathe Me In | Melodic Dubstep...  

Song: ReauBeau - Make Waves (feat. Brynja Mary) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: http://ncs.io/MakeWaves Watch: http://youtu.be/

Music track: Vibing by Pufino
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Music track: Jay by Lukrembo
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#腹筋 #ストレッチ #シックスパック