20分鐘 瘋狂燃脂💦 比跑步瘦更快的有氧運動【間歇性跳繩】｜20 MIN Jump Rope Workout To Lose Weight

今天這集是慢跑結合跳繩的形式，我會說跳繩的燃脂效果是跑步的兩倍，那是因為高/低強度的【間歇性跳繩】，能夠透過「後燃效應」使得燃脂效果延長到六小時！
這集的純跳繩菜單（包含4分鐘的熱身）。連續跳繩45秒，再休息 15秒，會有兩輪訓練，每輪6組，搭配不同的跳法，不僅符合高低強度間歇訓練，還會促進腎上腺素和生長激素分泌，幫助燃脂、使脂肪氧化。

減肥方法百百種，但要說一個CP值最高、而且不受到場地和天氣限制的運動，絕對就是跳繩減肥了！只要一條跳繩，每天不需要太久【15-20分鐘】，就能擁有強大的減肥效果，而且跳繩燃脂的效果比起慢跑真的是快速又有效，非常適合忙碌的都市人！不只能瘦肚子多加一些花式動作更是能瘦全身！
（如果你是第一次看到我的影片，真心建議可以嘗試一下這樣的減肥方式！）


👇懶人快速練👇
0:00 熱身｜WARM UP
4:37 休息｜REST
5:37 第一輪訓練｜ROUND A1-6
11:22 休息｜REST
12:22 第二輪訓練｜ROUND B1-6


🌟【跳繩的五大好處】🌟
1.根據醫學報導，每天跳躍兩分鐘可以有效提升骨密度，對預防骨質疏鬆很有幫助。
2.跳繩可以增強腳踝關節周圍和腳部肌肉的力量，降低腳踝關節損傷的風險。
3.跳繩的過程在同時鍛煉大腦和身體，過程中高度保持穩定，可以有效提升個人情緒鎮定的能力。
4.跳繩需要的空間和場地都很小，隨時隨地都能做！
5.跳繩是簡單高效的有氧運動，可以幫助改善心血管健康。

#減肥 #减肥 #跳繩 #有氧運動

--------▽------------------▽------------------▽--------
👇 SOMETHING ABOUT 👀 ME 👀 👇
🔍 INSTAGRAM｜ hoyachiang (賤身｜跳神｜ 畫畫｜日常)
🔍 小紅書 & BILIBILI｜ 時尚健人
--------▽------------------▽------------------▽--------

▼開始跟練前🌟新手必看🌟不可錯過的精彩內容▼

🔥跳繩到底怎麼跳？👇
   • 【🌟新手必看】跳繩到底怎麼跳快速減脂？｜避免腳痛腿痛？｜如何有效率安排跳繩訓練菜單？  

跳繩後【這麼做】
🔥瘦小腿｜腳不痛｜改變腿型👇
   • 跳繩後【這麼做】腿细3cm、腳不痛｜改變腿型的㊙️密｜7分鐘預防腿粗❤緩解疼痛（適合...  

【常見三大迷思】👇
🔥跳繩小腿粗？跳幾下會瘦？傷膝蓋？
   • 三大跳繩迷思🔥瘦小腿？🔥跳幾下瘦？🔥傷膝蓋？【體脂24%-14%的經驗分享】  

🔥如何挑選繩子？👇
   • 【跳繩】關於繩子多的是你不知道的事❕❕  

🔥我跳繩一年的體態記錄👇
   • 跳绳一年变化🔥🔥🔥JUMP ROPE TRANSFORMATION（1 YEAR）|...  

--------▽------------------▽------------------▽--------
👇MUSIC👇
© Copyright
I do not own the Music featured in this Video.
All credit go to the right owners. No copyright infringement intended.

MUSIC 1 | Eleventyseven - Trying
MUSIC 2 | Lights Follow - Slow Down
MUSIC 3 | Chvrches - Graves
MUSIC 4 | Taylor Swift - We Are Never Ever Getting Back Together
MUSIC 5 | Lights Follow - Live Your Beautiful Life