ЛУЧШАЯ тренировка на все тело (4 дня в неделю)

Этот 4-дневный сплит разработан, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу без перегрева. Если вы пробовали традиционные программы «жимы/тяги/ноги» или «верх/низ» и испытывали трудности с восстановлением, этот устойчивый подход к тренировкам на всё тело — для вас.

В этом видео мы подробно расскажем о недельной структуре тренировок (верх/низ/всё тело/изоляция), выборе упражнений и о том, как эффективно применять прогрессивную нагрузку, избегая при этом ненужного объёма и перетренированности.

📌 Тренируетесь ли вы в обеденное время, не хватает времени на восстановление или хотите нарастить мышцы с максимальной эффективностью, эта программа создана для вас.

Вы будете тренировать все основные группы мышц в течение четырёх эффективных сессий:
✅ Сила верхней части тела
✅ Сила нижней части тела
✅ Гипертрофия всего тела
✅ Изоляция + слабые места

📌 Этот план также включает диапазоны повторений, RIR, время отдыха и варианты для загруженных залов.

🏋️‍♂️ Хотите начать с более простого плана? Посмотрите:
ЕДИНСТВЕННЫЙ план тренировок на всё тело, который вам нужен (3 дня в неделю)
   • The ONLY Full Body Workout Plan You Need (...  

ЕДИНСТВЕННЫЕ 5 упражнений, которые вам нужны для наращивания мышечной массы
   • The ONLY 5 Exercises You Need to Build Mus...  

⏱️ Главы:
00:00
00:40 День 1 — Верх
03:10 День 2 — Нижняя часть
05:25 День 3 — Всё тело
07:53 День 4 — Изоляция + Слабые места

Для кого это видео:

• Атлеты среднего уровня, которые хотят эффективно нарастить мышцы

• Те, кого раздражают сплиты или нестабильные программы

• Те, кто смотрел Джеффа Ниппарда, Renaissance Periodization, Джереми Этье Доктор Майк Израэтель
• Любой, кто серьезно настроен на долгосрочный набор мышечной массы без травм и выгорания

#fullbodysplit #тренировкадлянаращиваниямышечноймассы #4daysplit #тренировкадлятренировок