37-минутная тренировка с гантелями на всё тело для женщин 40+ | Силовые тренировки дома для наращ...

Развитие настоящей силы после 40 лет начинается с постоянства, уверенности в себе и правильного подхода к тренировкам. Эта 37-минутная тренировка с гантелями на всё тело даст вам всё необходимое, чтобы оставаться сильным, выносливым и энергичным! 💪

Эта более продолжительная тренировка предназначена для женщин старше 40 лет, которые хотят нарастить сухую мышечную массу, ускорить метаболизм и улучшить функциональную силу — и всё это не выходя из дома. Каждое упражнение щадящее для суставов, эффективное и безопасное, помогая вам лучше двигаться и чувствовать себя лучше каждый день.

Речь идёт не только о тонусе тела, но и о развитии силы на всю жизнь, которая будет поддерживать вашу энергию, независимость и уверенность в себе в любом возрасте.

🧰 Что вам понадобится:

✅ Набор гантелей (рекомендуемый вес 2,5–9 кг)
✅ Небольшое пространство для тренировки
✅ 37 минут
✅ Бутылка воды и полотенце

💥 Эта тренировка развивает:

🔥 Функциональную силу всего тела
🔥 Сухую мышечную массу, ускоряющую метаболизм
🔥 Силу и подвижность, благоприятные для суставов
🔥 Стабильность корпуса и улучшение осанки
🔥 Уверенность и энергию для повседневной жизни

🧘‍♀️ Идеально подходит для:

• Женщин старше 40 лет, которые хотят стать сильнее и подтянутее
• Наращивания сухой мышечной массы и улучшения равновесия
• Домашнего фитнеса — без тренажерного зала
• Борьбы с возрастной потерей мышечной массы
• Любого уровня подготовки — от начального до продвинутого

Без тренажерного зала, без давления — только вы, ваши гантели и 37 минут целенаправленной силовой тренировки, которая поможет вам выглядеть и чувствовать себя потрясающе. Вы завершите эту тренировку, чувствуя себя сильным, гордым и полным внутренней силы! 💪✨

Давайте развивать эту силу вместе!

⏱️ Главы тренировок:

00:00 Введение
00:45 Становая тяга
01:50 Сгибание рук на бицепс широким хватом к узкому
02:45 Попеременные обратные выпады
03:45 Тяга штанги в наклоне 1-1-2
04:45 Становая тяга
05:45 Сгибание рук на бицепс широким хватом к узкому
06:45 Попеременные обратные выпады
07:45 Тяга штанги в наклоне 1-1-2
08:45 Становая тяга
09:45 Сгибание рук на бицепс широким хватом к узкому
10:45 Попеременные обратные выпады
11:45 Тяга штанги в наклоне 1-1-2
13:00 Приседание с жимом
14:00 Плие с высокой тягой
15:00 Пульсирующее упражнение на трицепс одной рукой
16:00 Попеременные боковые движения Выпады
17:00 Приседание с жимом
18:00 Плиэ в тягу вверх
19:00 Пульсирующее движение разгибания одной руки назад
20:00 Поочередные боковые выпады
21:00 Приседание с жимом
22:00 Плиэ в тягу вверх
23:00 Пульсирующее движение разгибания одной руки назад
24:00 Поочередные боковые выпады
25:24 Жим от груди
26:23 Пуловер с латеральной стороны с касанием пальцев ног
27:23 Боковая планка (правая)
28:23 Боковая планка (левая)
29:23 Жим от груди
30:23 Пуловер с латеральной стороны с касанием пальцев ног
31:23 Боковая планка (правая)
32:23 Боковая планка (левая)
33:23 Жим от груди
34:23 Пуловер с латеральной стороны с касанием пальцев ног
35:23 Боковая планка (Справа)
36:23 Боковая планка (слева)

📺 Смотрите далее (ещё больше тренировок, которые вам понравятся!):

👉    • 25-Min Strength & Core Builder for Women 4...  

👉    • 24 MIN Total Body Sculpt | Full Body Dumbb...  

👉    • NO Repeat HIIT Workout! | Every Exercise O...  

👉    • NO Cardio, ALL Strength Workout! | Full Bo...  

👉    • 20 MIN Full Body Dumbbell Workout | Follow...  

🎥 Смотрите полный плейлист:
👉    • Christine Hall Coaching  

❤️ Оставайтесь на связи:

🌍 Веб-сайт: https://www.christinehallcoaching.com

📸 Instagram:   / christinehallcoaching  

📘 Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?...

💼 LinkedIn:   / christine-hall-acc-nbhwc-72847845  

🙌 Если эта тренировка помогла вам почувствовать себя потрясающе —

💥 ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 этому видео, ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ 💬 о вашем любимом движении, ПОДЕЛИТЕСЬ 🔁 им с другом и ПОДПИШИТЕСЬ 🔔, чтобы получить больше силовых тренировок для женщин 40+!

Давайте продолжать становиться сильнее вместе — тренировка за тренировкой. 💜

Спасибо, что вы с нами!
— Кристина

🔑 Ключевые слова и хэштеги:

37-минутная тренировка для женщин старше 40 лет, силовая тренировка для женщин 40+, тренировка с гантелями на всё тело, домашняя тренировка для женщин 40+, функциональная силовая тренировка, тренировка на всё тело дома, комплекс упражнений с гантелями для женщин 40+, фитнес для женщин старше 40 лет, тренировка для наращивания мышечной массы для женщин, силовая тренировка на всё тело, тренировка с гантелями дома, силовые тренировки для женщин, фитнес после 40 лет, комплекс упражнений с гантелями на всё тело

#ТренировкаНаВсёТелу #ЖенщиныСтарше40 #СиловыеТренировки #ТренировкиСГантелями #ФункциональныйФитнес #ДомашняяТренировка #СильныеЖенщины #ФитнесСтарше40 #СиловыеТренировкиДляЖенщин #СухиеМышцы