5-минутная тренировка на все тело для любого уровня подготовки

Добро пожаловать на 5-минутные пятницы!

В этой тренировке я не использовала никакого оборудования, но мы будем делать отжимания. Поэтому, если вы отжимаетесь с колен, подложите под себя что-нибудь мягкое, например, коврик для йоги или широчайшую раму. Если коврика нет, можно подложить под колени сложенное полотенце, подушку для сидения или декоративную подушку. Если вы тренируетесь на ковре или траве, вам может вообще ничего не понадобиться.

Вот что мы делаем сегодня:
1. Приседание и задержка (6 секунд)
2. Воздушные приседания (6 секунд)
3. Мини-пульс-приседания (6 секунд)
4. Прыжки из приседа (6 секунд)
5. Приседание и задержка (6 секунд)

6. Отжимания (5 повторений) (6 секунд на каждое отжимание)

Выполните 5 раундов с правильной техникой

Установите таймер на 50 6-секундных интервалов. Это 300 секунд, то есть 5 минут.

Первые 30 секунд вы будете выполнять приседания, тратя 6 секунд на каждый вариант приседаний.

В течение следующих 30 секунд вы сделаете 5 отжиманий, тратя 6 секунд на каждое повторение, выполняя негативную фазу. Это означает, что вы медленно опускаете грудь к полу, а затем быстро выталкиваете себя вверх.

Как только вы выполните 5 повторений отжиманий, немедленно встаньте и начните цикл заново, потратив ещё 30 секунд на приседания (по 6 секунд на каждый вариант приседаний), а затем быстро начните следующий подход из 5 отжиманий.

Во второй раз цикла вы можете снова выполнить негативную фазу отжиманий, если хотите, но вы также можете перевернуть цикл, как это сделал я. Поэтому во второй раз я опускал грудь к полу как можно быстрее, а затем медленно выталкивал себя обратно в течение каждого 6-секундного интервала. Этот этап полностью зависит от вас, но я чередовал эти два варианта отжиманий в каждом цикле.

В общей сложности вы выполните цикл 5 раз.

Определенных интервалов для отдыха нет, поэтому старайтесь двигаться всё время, но помните, что вам всегда нужно отдыхать, если это необходимо.

Убедитесь, что вы работаете в соответствии со своим уровнем подготовки. При необходимости модифицируйте упражнения, ограничивайте амплитуду движений, чтобы не перегружать тело, и отдыхайте по мере необходимости. Старайтесь делать перерывы на отдых как можно короче, но они должны быть такими длинными, насколько это необходимо. Возобновляйте тренировку только после того, как почувствуете, что восстановили достаточно сил и выносливости, чтобы продолжать выполнять упражнения с правильной техникой. Пожалуйста, будьте благоразумны, берегите себя и прислушивайтесь к своему телу. Убедитесь, что вы выполняете упражнения в своём темпе и уделяете первостепенное внимание правильной технике выполнения. Пожалуйста, не жертвуйте техникой ради скорости.

Подпишитесь на меня в Instagram:   / bugsusan  

Мои скакалки:
Радбекка: https://doubleunderwonder.com/product...
Виктория: https://doubleunderwonder.com/product...
Используйте купон rudbecca, чтобы сэкономить ещё 10%

Временные метки:
00:00 Вступление
00:40 Тренировка
12:04 Разминка
14:24 Тренировка
19:39 Бонусное бёрпи
20:05 Заминка
26:22 Заключение

Примечания:
• Если это всё, что вы делаете сегодня, отлично. Всегда лучше что-то делать, чем ничего. Но эта тренировка отлично подойдёт в качестве разминки перед более интенсивной тренировкой или более продолжительной кардиосессией в умеренном темпе, например, длительной пробежкой или ездой на велосипеде, сложным пешим походом или, например, прыжками со скакалкой. Поэтому эти короткие 5-минутные тренировки — отличный вариант для тех дней, когда у вас просто нет времени на тренировку, но есть и множество других способов включить их в свой тренировочный план.

• Если вам что-то непонятно в формате, если у вас есть вопросы о том, как правильно выполнять эти упражнения, или если вам нужна дополнительная помощь с модификациями для начинающих, помимо тех, что я уже предоставил, пожалуйста, просто спросите. Крайне важно, чтобы вы понимали, как правильно выполнять эти упражнения, прежде чем начать тренировку, чтобы снизить риск травмы и получить максимальную пользу от каждого упражнения. Для меня также очень важно, чтобы все мои тренировки были доступны всем желающим заниматься со мной, поэтому я всегда готов помочь вам в этом. Не стесняйтесь обращаться, если у вас есть вопросы или вам нужна помощь.

Спасибо за просмотр! Пожалуйста, рассмотрите возможность подписаться на мой канал, пока вы здесь, и не забудьте поставить лайк, поделиться видео и оставить комментарий, чтобы я знал, что вам нравится то, что я делаю.

#5-минутнаятренировка #5-минутнаяпятница #деньдляног