Alt Karın ve Sezaryen Göbeği Nasıl Toparlanır?

Herkese selam..
Ben Zeynep Feyza Özpolat, kanalımda pilates egzersiz videoları paylaşıyorum. Bu videomda ise, sezaryen sonrası en çok zorlanılan bölgelerden biri olan alt karın (sezaryen göbeği) bölgesini güvenli ve bilinçli şekilde çalışıyoruz.
Sezaryen doğumdan sonra karın bölgesinde oluşan gevşeme, toparlanma zorluğu ve alt karında biriken hissi birçok kadının yaşadığı çok doğal bir süreçtir. Bu video, tam da bu süreci desteklemek ve vücudu zorlamadan güçlendirmek için hazırlandı.

Bu çalışmada amacımız:
• Alt karın kaslarını bilinçli şekilde aktive etmek
• Karın içi basıncı artırmadan çalışmak
• Bel, boyun ve sezaryen dikiş bölgesini korumak
• Karın bölgesini sıkılaştırırken aynı zamanda güvenli ilerlemek

Videodaki egzersizler pilates temelli, kontrollü ve nefes odaklıdır. Klasik mekik veya karın egzersizlerinden farklı olarak, karın kaslarını bastırmadan ve içeri doğru çekerek çalıştırmaya odaklanır. Bu sayede hem alt karın güçlenir hem de duruş ve core (merkez) kontrolü desteklenir.

Bu video özellikle:
✔️ Sezaryen sonrası alt karın toparlamak isteyenler
✔️ Karın bölgesinde sarkma ve gevşeklik hissedenler
✔️ Sert karın egzersizlerinden kaçınmak isteyenler
✔️ Pilates ile karın çalışmayı tercih edenler
✔️ Vücudunu dinleyerek, yavaş ve güvenli ilerlemek isteyen kadınlar

için uygundur.

❗ Önemli not:
Sezaryen doğum sonrası egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir. Her vücut ve her iyileşme süreci farklıdır. Egzersiz sırasında ağrı, baskı veya rahatsızlık hissederseniz lütfen hareketi durdurun.

Şimdiden iyi egzersizler..
🔔Kanalıma abone olmayı, videoları beğenmeyi ve bildirimleri açmayı unutmayın!
Yorumlarda görüşlerinizi benimle paylaşabilirsiniz.

Beni sosyal medyada takip etmek için;
İnstagram:  / feyzaozpolat  
Tiktok:https://www.tiktok.com/@feyzaozpolat?...


#pilates #pilatesvideo #sports #pilateshome #relax #pilateshomeworkout