WALL WORKOUT I PILATES AN DER WAND I FULL BODY TRAINING I No equipment

Hej Team,

Heute kommt hier endlich das lang ersehnte erste Wall Workout für euch. Ich habe noch weitere von vor der Schwangerschaft für euch vorgedreht und freue mich, wenn dir diese Art von Training gefällt.

Ps: Ich hab die Wand danach natürlich geputzt ❤️

Workout Mode:
45 Sek 🔥
15 Sek ⏸️

1. Donkey kick
2. Donkey Kick opp,
3. Wall Sit
4. Glute Bridge
5. Glute Bridge Leg Curl
6. Opp.
7. Russian Twist
8. 1 Leg Squat
9. Switch sides
10. Push ups
11. Push up hold
12. Wall walk plank hold
13. Abduction
14. Switch side
15. Plank hold
16. Crunch
17. 1 leg tuck abs
18. Glute Bridge + leg in
19. Standing side abs
20. Switch sides (hier habe ich eine kleine Pause, die bitte rausschneiden)
21. Wall Walk glute bridge
22. Starfish crunch
23. Glute Bridge + crunch
24. Long arm twist
25. Leg in + crunch alt.


Hier findest du ein Warm up für vorher
   • WARM UP I AUFWÄRMEN VOR JEDEM WORKOUT I  

...und hier ist ein kleiner Cool Down

   • 10 MIN MOBILITY I FLEXIBILITY I  COOL DOWN...  


#pilates #homefitness #wallworkout

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🎵 Music provided by Epidemic Sound



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Wenn du AnfängerIn oder (Wieder-)Einsteigerin im Fintessbereich bist, beginne bitte mit den einfachen und leichten Übungen und Workouts, bevor du die fortgeschrittenen Übungen machst.
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