都是荷爾蒙害的？更年期肥胖，靠肌力訓練逆轉｜初日診所 鄧雯心醫師【全齡運動處方】（送你蛋白質計算機📱） @tongyinghsu
Автор: 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit
Загружено: 2025-02-11
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影片介紹：
你是不是也發現，40歲後，無論男女，身材越來越不受控？其實這都是荷爾蒙失衡的影響🧬
除了荷爾蒙治療，CP值更高的方式，就是運動！
我們再次邀請徐棟英教官，跟我們分享，更年期後最容易碰到的肥胖和代謝問題
如何透過運動，一一逆轉，讓身體機能越活越年輕 💪
影片最後，還有徐教官的獨家運動菜單
記得跟著一起做做看唷～
影片段落任意門：
00:00 開場
00:43 更年期變胖的原因：性荷爾蒙失衡
01:25 更年期更要運動！半年瘦22公斤
02:16 運動後7天，胰島素敏感度不打折
02:38 女生白肌少增肌難，更要重訓！
03:52 有氧如儲蓄，重訓如投資
04:54 多關節徒手訓練，自體重量就有效
05:53 關節痛就不想動？往後恐裝人工關節
07:17 肌力訓練顧關節，酸痛更要動！
08:17 徐教官上課現場
10:57 因病痛認識運動，樂齡也能健步如飛
12:29 核心無力 長者恐臥床難起
13:03 強化核心肌群 告別長期酸痛
13:49 不只擊退肥胖，生活品質+睡眠皆獲改善
14:39 徐教官一日飲食原則：211餐盤
15:42 別怕碳水！增肌更要補充
16:01 適時補充蛋白粉，增肌更有效
16:50 案例：罹帕金森學員，可運動旅歐2週
17:10 小分子吸收快，更年期後增肌利器
17:33 蛋白質計算機
17:44 對抗更年期肥胖另一武器：維生素D
18:57 徐教官私房運動菜單
24:32 結語
企劃製作人：葛翰勳
醫學研究員：黃彥慈
拍攝：楊文翔、潘鳳賢、洪邦傑
醫療圖文企劃：康沛筑
視覺設計：陳晞
#超慢跑 #更年期肥胖 #減肥 #鄧雯心醫師 #徐棟英 #初日診所
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