HIIT-тренировка с гантелями на все тело дома (варианты с низкой ударной нагрузкой)

Тренируйте всё тело дома с помощью HIIT-цикла с гантелями, который сочетает в себе силовые раунды и быстрые кардио-всплески для сжигания жира и наращивания сухой мышечной массы. Следуйте чётким подсказкам, вариантам с низкой ударной нагрузкой и завершающим упражнением для кора, чтобы поддерживать сжигание мышц после окончания тренировки. Никакого спортзала, минимум места — просто возьмите гантели и двигайтесь в своём темпе.

Упражнения в этой тренировке:
• Приседание с жимом
• Разгибание рук с махом
• Джампинг Джек
• Джампинг Джек с импульсным приседанием
• Рывок гантели (попеременно)
• Боковые приседания с сгибанием рук
• Конькобежец
• Конькобежец с высоким и низким положением
• Становая тяга с тягой к подбородку
• Тяга с жимом
• Планка с шагами (кор)
• Прыжки с приседанием
• Финишное упражнение планка за 45 секунд

Помните, что выполнять упражнение нужно легко и плавно. Если подход кажется сложным, выдохните, выдохните, выдохните и вернитесь к тренировкам. Небольшие, но регулярные тренировки помогут вам почувствовать себя сильнее, энергичнее и ближе к своим целям.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Уитни Кристин — сертифицированный персональный тренер, но это видео с тренировкой предназначено исключительно для ознакомительных и образовательных целей. Всегда консультируйтесь с врачом или квалифицированным медицинским работником перед началом любой новой фитнес-программы, особенно если у вас есть травмы или заболевания. Участвуя в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что выполняете упражнения на свой страх и риск. Уитни Кристин и этот канал не несут ответственности за любые травмы или вред, полученные в результате этой тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, делайте перерывы по мере необходимости и корректируйте движения в соответствии со своим уровнем физической подготовки.