Комплекс упражнений для улучшения подвижности позвоночника всего тела | Укрепление бедер, спины и...

Эта комплексная практика для улучшения подвижности позвоночника, выполняемая на полу, призвана помочь вашему телу двигаться лучше, чувствовать себя сильнее и сохранять адаптивность с течением времени.

Вы начнете с положения сидя в позе «щуки» и будете выполнять сгибание позвоночника, вращение и контролируемое вытягивание рук, прежде чем перейти к варианту прогиба назад с опорой. Последовательность сочетает в себе подвижность и силу, побуждая позвоночник, бедра и плечи работать вместе, а не изолированно.

Это йога-ориентированная подвижность с функциональным акцентом — осознанный темп, продуманные переходы и движения, которые бросают вызов стабильности, одновременно расширяя диапазон движений. Все упражнения выполняются на полу, что делает их доступными, но при этом обеспечивает глубину для опытных практиков.

🟢 Над чем вы будете работать в этом комплексе упражнений:
Полная подвижность позвоночника в нескольких плоскостях
Укрепление и растяжка сгибателей бедра
Стабильность плечевого пояса и контроль движений над головой
Задействование косых мышц живота посредством вращения
Плавные, скоординированные движения

Эта практика идеально подходит, если вы хотите поддержать функциональные движения, уменьшить скованность и создать тело, которое чувствует себя способным в повседневной жизни, а не просто гибким.

Двигайтесь в пределах своего диапазона, используйте дыхание для поддержки переходов и позвольте своему телу исследовать то, что кажется доступным сегодня.

👇 Соответствующие короткие видеоролики разбивают этот комплекс на более мелкие части, если вам нужны быстрые варианты для улучшения подвижности, а это видео позволит вам пройти весь комплекс упражнений.

Вашему телу не нужно больше силы — ему нужны лучшие варианты.

💙 Советы по выполнению упражнений:
• Используйте легкое напряжение мышц кора для поддержки поясницы
• Избегайте боли — если что-то кажется острым или покалывает, выберите меньшую амплитуду движения
• При сгибании вперед смотрите в сторону пупка, одновременно сгибая позвоночник
• Используйте дыхание для поддержки движения и придания ему большей полноты
• Если прогиб назад вызывает дискомфорт в запястье, опуститесь на локоть
• Ваше движение может отличаться от моего — делайте то, что лучше всего подходит вашему телу

Разделы:
0:00 Комплекс упражнений для подвижности всего тела и позвоночника
0:04 Подготовка на полу
0:15 Сгибание и вращение позвоночника (разминка)
1:17 Разгибание позвоночника и прогиб назад с поддержкой
2:26 Заминка и завершение

💌 Подпишитесь на мою рассылку, чтобы регулярно получать полезную информацию о йоге и подвижности прямо на вашу электронную почту, и получите бесплатный подарок!

https://bit.ly/Grab_Your_Freebie 😊
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🙌 Огромное СПАСИБО за любые пожертвования, которые вы хотели бы сделать в поддержку! Я:
https://donate.stripe.com/14A00ib8D6S...
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Давайте Контакты:
https://HollyRJahnYoga.com
  / holly.r.jahn.yoga  
https://www.inst agram.com/holly.r.jahn.yoga/
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

⭐️Ссылки на плейлисты:⭐️
Мобильность:    • Mobility Nuggets & Practices  
Практики без перевернутых поз:    • Inversion Free Yoga Practices  
Йога для женщин в период менопаузы:    • Yoga for Menopause  

〰️〰 ️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
***Предупреждение: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она вам. Более подробная информация: https://hollyrjahnyoga.com/privacy-po...

#ПодвижностьПозвоночника #ПодвижностьВсегоТела #ПотокПодвижности #ФункциональноеДвижение #ПодвижностьДляДолголетия #УстойчиваяСила #ПодвижностьСпины #ПодвижностьПодколенныхТянь #ПодвижностьСгибателейТальца #ПодвижностьПлечевыхТянь #ПодвижностьНаПоле #ПодвижностьНаОсновеЙоги