⏰

Diese ruhige Einheit kommt völlig ohne Standhaltungen aus und bleibt immer in Bodennähe. Lass dich von der Erde tragen und komme zur Ruhe, läute so den Abend ein. Es ist gerade genüg Dynamik und Flow vorhanden, um die Verspannungen des Tages abzustreifen und loslassen zu können. Tauch ein in Deine Ruhe und Erdverbundenheit.

#Abendyoga #yoga #YogaohneStandhaltungen

Online-Yogastunden / Yogareisen:
https://www.yangyoga.de​​​​​


Welche Yoga-Übungen (Asanas) und Atem-Übungen (Pranayama) sind enthalten?
Beginn in Rückenlagen (mit Gurt)
Spannen und Entspannen
Beine überschlagen und Leiste / Psoas lösen
Dynamische Schulterbrücke
Rückenschaukeln
Beinstrecker mit Gurt
L-Form und Pakethaltung
Ins Sitzen kommen
Om-Singen
Hände verschränken und über Kopf kreisen
Arme ausschütteln
Schultern hoch ziehen und fallen lassen
Seitneige mit Nackenlösung
Schulternkreisen
Hände hinter dem Rücken falten, Arme anheben
Handgelenke kreisen
Adlerarme mit Katze und Kuh
Vierfußstand in Ausfallschritt mit Armkreisen
Seitneige im Ausfallschritt
Kindeshaltung
Zweite Seite
Herabschauender auf der Stelle gehender Hund mit Kopf schütteln
Vinyasa mit kleiner Kobra
sich räkelnde Kobra
Becken schaukeln
Lange Kindeshaltung
Nach vorn in Hocke laufen, ins sitzen kommen
Hände greifen Beine, zurück lehnen, Rücken dehnen
Einfache Umkehrhaltung mit gegrätschter Variation
Leisten-Psoas-Öffnung mit Block unter Hüfte
Rückenlage nachspüren
Nadelöhr rechts/ links
Pakethaltung
Shavasana - Endentspannung
Ins Sitzen
Om-Singen


Details und Wirkungsweise dieser Yoga-Übungs-Sequenz:
Diese Sequenz ist unaufgeregt und ruhig, gerade mit genügend Flow, um den Körper zu lockern und zu lösen. Da wir uns in der gesamten Sequenz in der Nähe des Bodens aufhalten, können wir abschalten und geistig-emotional zur Ruhe kommen und eine Meditation in Bewegung genießen. Ideal für Abends. Wirkt lösend und beruhigend.

Was gibt es zu beachten?
Gehe immer nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt. Gerade bei fortgeschritteneren Asanas können sich Blockaden lösen. Versuche das zuzulassen. Spüre. Ruhe. Atme. Als erfahrener Yogi / Yogini weißt du, wann es besser ist, dir eine Pause in der Kindeshaltung zu gönnen und wann Du deine Hilfsmittel einsetzen solltest!