DIASTÁZA - 37 minut cvičení a teorie, jak stav zlepšit (z online kurzu JÓGA nejen PO PORODU)

POZOR: VIDEO V ONLINE KURZU JÓGA NEJEN PO PORODU (http://fitjogamarketa.cz/joga-nejen-p...) JE JIŽ AKTUALIZOVÁNO (tato ukázka bohužel není). Jsou upraveny cviky, aby v žádném nemohlo dojít k zapojení přímého břišního svalu a je detailněji vysvětleno držení těla a nastavení v jednotlivých polohách. V kurzu je také přidáno 39-minutové bonusové video s dalšími cviky na posílení středa těla a šikmých břišních svalů při diastáze.

Diastáza je rozestup přímého břišního svalu a je to problém, který může způsobit a mnoho dalších nerovnováh v těle. Trápí nejčastěji ženy po porodu a sportovce (kteří přetěžovali přímý břišní sval, případně mají i horší držení těla). Diastázou jsem se více zabývala ve videích pro nový online kurz JÓGA (nejen) PO PORODU. Protože si ale mnoho z vás psalo o cviky, které mohou s diastázou pomoci, nechala jsem celou teorii (16 minut) a velkou část cvičení (20 z 30 minut) jako takovou kompletní ukázku, která pomůže i těm, co si třeba nechtějí pořídit celý kurz.
Vybírala jsem jak cviky, co jsem po porodu cvičila sama, tak i další možné zpevňující pozice. Aby bylo cvičení účinné, držte se i informací z první části videa - teorie (tedy jak nezhoršit diastázu a jak stav vylepšovat v každodenních činnostech). Cvičení (třeba jen vybrané oblíbené cviky, 10-15 minut podle možností) provádějte alespoň 4-5x týdně a dlouhodobě. Pokud by vám jakýkoliv cvik „nedělal dobře“ – např. cítíte bolest v zádech, nebo vám nejde udržet zpevněné břicho – vynechte ho (stejně tak, pokud si nejste jisti správným provedením).
Zajímá vás více? Chcete znát více teorie i praxe, co cvičit po porodu, jaké partie zpevňovat, jaké protahovat a proč? Potřebujete posílit pánevní dno? Víte, jakým cvikům se vyhnout a jak si upravovat jógové sestavy, abyste si neublížili? Chcete posílit paže, nohy a zadeček, ale bojíte se, že si podle klasického posilovacího cvičení zhoršíte diastázu/problémy se zápěstím, apod.? Od srpna 2017 je spouštěn online kurz, jehož součástí je tato úplná lekce a mnoho dalších videolekcí i tipů. Od března 2018 je kurz aktualizován a mmj. je přidána další lekce s cviky při diastáze.

V roce 2020 jsem po druhém porodu celý kurz předělala, několik starších videí ponechala i v novém kurzu. Kurz je tak velmi propracovaný a vhodný i pro začátečníky.
Kurz Jóga po produ, detaily, ukázky najdete zde: http://fitjogamarketa.cz/joga-po-porodu/