Серия FUEL: круговая тренировка задней цепи (30 мин) | День 8

2 круга! Первый круг направлен на ягодичные мышцы и бицепсы бедра, второй — на спину!

В этой тренировке во время обоих кругов будут выполняться наклоны в определённых точках, поэтому, пожалуйста, выполняйте упражнение МЕДЛЕННО!

Для тяги одной рукой в ​​наклоне можно положить нерабочую руку на противоположное колено, опереться на скамью или также положить колено на скамью, если вам так удобнее!

Отжимания можно выполнять на брусьях для отжиманий или с руками, поднятыми на стул!

Во время румынской тяги опускайтесь примерно до колен, чтобы почувствовать напряжение в бицепсах бедра, удерживая гантели близко к телу. Вы можете опускаться немного ниже, если чувствуете себя уверенно, верхняя часть спины не округляется, и вы можете сохранять правильное положение.

Помните, что каждый человек воспринимает движение немного по-своему, особенно когда он освоит основы и сможет регулировать постановку ног (носки больше внутрь или наружу), глубину (с учётом изменения веса), удержание веса (гантели ближе к передней части тела или на плечах), хват (крепкий хват, но пальцы слегка расслаблены) и естественный темп, к которому он может стремиться, если определённый темп не требуется. Это мои настоящие тренировки, и я надеюсь и дальше делиться тем, как я выполняю движения, поэтому я бы посоветовал всегда выполнять их в удобном для вас повторении, особенно в отношении глубины и постановки ног!

Таймер будет работать большую часть тренировки: 60 секунд работы с 20 секундами отдыха между каждым упражнением!

Единственное отклонение от этого правила — это движение «Пулловер», которое выполняется в общей сложности 90 секунд каждый раз!

Нам нужно отработать 2 круга!

Мы выполняем первый круг, сосредоточившись на мышцах задней поверхности бедра и ягодицах, за 2 раунда. Затем мы также выполняем 2 раунда следующего цикла, который фокусируется на спине!

Для становой тяги сумо и тяги к тазу я использую гантель весом 1 x 30 кг. Для всего остального я использую гантели весом 2 x 15 кг!

ЦИКЛ 1

2x

ТЯГА К БЕДРУ (ПАУЗА В ВЕРХНЕЙ ПОЛОЖЕНИИ)

ТЯГА К БЕДРУ

ТОЛЬКО С ЭЛАСТИНАМИ!

ШАГ В ПРИСЕДАНИЯХ

СТАНОВАЯ ТЯГА СУМО (ПАУЗА В НИЖНЕЙ ПОЛОЖЕНИИ)

СЁБНАЯ СТАНОВАЯ ... 1 x 15 кг

30/30

Тяга мины
1/2 ПОВТОРЕНИЯ тяги гантели

Обязательно делайте паузу В ЛЮБОЙ РАЗ, КОГДА это необходимо! Я это делаю обязательно!

Тренируйтесь безопасно, целенаправленно и под контролем!

Эта тренировка потребует работы всей задней цепи, поэтому постепенно увеличивайте количество повторений, когда дойдёте до тяги гантели и становой тяги сумо!

День 8, поехали!

Cx

………………………………………………………………

Полезные ссылки

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

5-минутная разминка:    • EPIC 5 Minute Warm Up - Full Body | Caroli...   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой)
Дополнительная тренировка на сегодня:    • 20 MIN GLUTE ISOLATION WORKOUT // Activati...  
20-минутная расширенная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...  

Плейлист серии FUEL:    • FUEL Series  
Календарь серии FUEL: https://carolinegirvan.com/fuel-calen...
Мой сайт: https://carolinegirvan.com
Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan  
Instagram:   / carolinegirvan  
Деловые запросы: [email protected]

Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts  
Кардиотренировки:    • Cardio  
ИТ-тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts  

………………………………………………………………

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.