✅ Ejercicios para la lumbalgia | Rutina fácil para aliviar el dolor lumbar
Автор: Tu Fisio al Día
Загружено: 2025-09-29
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En este video te muestro una rutina de ejercicios simples y efectivos para aliviar el dolor lumbar causado por lumbalgia. Estos movimientos combinan estiramientos y fortalecimiento de la zona baja de la espalda, ayudando a reducir la tensión y mejorar la movilidad.
⚠️ Importante: Estos ejercicios son de carácter general y educativo. Si presentas dolor intenso, entumecimiento o síntomas persistentes, consulta siempre con un fisioterapeuta o médico antes de realizar cualquier rutina.
Lic. Junior Ramírez
CTMP: 16268
00:00 INTRODUCCIÓN
00:42 ESTIRAMIENTO DE ESPALDA BAJA Y MEDIA
02:02 GATO - CAMELLO (MOVILIZACIÓN DE LA COLUMNA)
02:56 ESTIRAMIENTO EN ROTACION LUMBAR
04:29 ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES CON BANDA
05:48 ESTIRAMIENTO CRUZADO DE ISQUIOTIBIALES Y GLÚTEOS
07:05 ESTIRAMIENTO DE FLEXORES DE CADERA
08:25 RODILLAS AL PECHO (ESTIRAMIENTO LUMBAR)
09:28 EJERCICIO PUENTE
11:05 BIRD DOG (FORTALECIMIENTO DE CORE Y ESPALDA BAJA)
12:03 SUPERMAN (FORTALECIMIENTO DE LUMBARES Y GLÚTEOS)
12:59 CIERRE | RECOMENDACIONES
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