20分钟站立拉伸 缓解酸痛僵硬&快速消除疲劳｜长途旅行/久坐全身筋骨疏通 【周六野Zoey】

🚀 节后返工？刚坐完长途飞机、高铁，又在办公室坐了一天，身体僵硬酸痛？这套无工具全身拉伸帮你快速疏通筋骨、缓解酸痛、消除疲劳 ！20分钟全程站立，专门针对肩颈僵硬、腿部水肿、腰背酸痛，你可以在车站机场、休息站、办公室、家里任何地方练习！💆‍♀️✨

💆‍♀️ 适用人群
✅ 节后返工人群
✅ 上班族学生党、久坐人群
✅ 旅途中久坐的人
✅ 身体感觉沉重 & 想恢复状态的人

📌 这套拉伸有什么好处？
✨ 舒缓肩颈僵硬
✨ 促进血液循环
✨ 缓解腰背酸痛
✨ 适合所有人，无需器械（随时随地都能练！）

⏳ 章节 & 训练安排
👉 00:00 开场介绍：春节后返工身体的常见问题
👉 00:49 呼吸调整 & 肩颈舒展拉伸
👉 07:15 上半身放松 缓解腰酸背痛
👉 10:47 下半身拉伸 臀腿拉伸 & 小腿消水肿
👉 20:53 结束语

🔥 互动区
💬 你春节回家旅途中坐了多久？你的身体感觉如何？👇 在评论区告诉我！
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