SUPER POŚLADKI BEZ PRZYSIADÓW ⭐️ | TRENING BEZPIECZNY I ŁAGODNY DLA KOLAN | Z HANTLAMI | Agata Zając

Zapraszam Was na trening dolnych partii mięśniowych, który jest bardzo łagodny dla kolan. Przyda się, kiedy czujesz, że Twoje kolana są przeciążone, ale mimo tego chcesz solidnie przetrenować pośladki i nogi. Ćwiczenia wykonamy w seriach, dzięki czemu dobrze poczujesz pracę mięśni. Na koniec treningu wzmocnimy mięśnie brzucha. 🔥🔥 Jeśli Twoim celem jest wymodelowanie sylwetki, to ten zestaw ćwiczeń będzie dla Ciebie idealny! ⭐️ Idealnie sprawdzi się także w trakcie odchudzania.

A na trening zapraszam gorąco razem z moim gościem specjalnym! 🚀 Kasia wygrała główną nagrodę w konkursie organizowanym we współpracy z marką ‪@forceband_pl‬, której częścią była możliwość uczestniczenia w nagraniu treningu w moim studio. 🎀 Dla mnie była to niezwykła przyjemność móc się spotkać z Kasią i razem potrenować, bo wyszło z tego coś naprawdę fajnego! Mam nadzieję, że się ze mną zgodzicie! 😎😁

▸ Rodzaj treningu: wzmacniający / modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: pośladki, nogi, brzuch
▸ Potrzebny sprzęt: hantle (u nas 5 kg), mata
▸ Czas trwania: 38:43

00:00 - 05:42 Wstęp, rozgrzewka
05:42 - 09:58 Ćwiczenie 1 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
09:58 - 14:19 ćwiczenie 2 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
14:19 - 18:36 Ćwiczenie 3 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
18:36 - 23:03 Ćwiczenie 4 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
23:03 - 27:18 Ćwiczenie 5 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
27:18 - 31:31 Ćwiczenie 6 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
31:31 - 35:40 Ćwiczenie 7 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
35:40 - 38:43 Cool Down, rozciąganie

Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.

⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także ten:

TRENING SIŁOWY Z HANTLAMI | BRZUCH, UDA, POŚLADKI 🔥    • TRENING SIŁOWY Z HANTLAMI | BRZUCH, UDA, P...  

💥 Po tym treningu możesz wykonać także:

▸ ROZCIĄGANIE & MOBILITY    • Плейлист  

🎥 Film o tym jak aktywować mięśnie brzucha, znajdziesz tutaj:

▸ JAK TRENOWAĆ BRZUCH? | TRENUJ EFEKTYWNIE I BEZ BÓLU PLECÓW    • JAK TRENOWAĆ BRZUCH? | TRENUJ EFEKTYWNIE I...  

❤️ #reklama #markawłasna

A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni https://agatazajacfitness.pl/stm_lms_... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!

🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał:    / @agatazajac  

👍 Bądźmy w kontakcie:

Instagram:   / agata_zaj.ac  
Facebook:   / agatazajacfit  
Oficjalna grupa na Facebooku:   / 715546912637653  

🔔 Mój outfit:

#reklama ‪@Womensbest‬ ‪@ceneopl‬

▸ Buty: https://www.ceneo.pl/112848531#crid=5...
▸ Top: Women's Best kolekcja Define, kolor Sapphire Blue
▸ Legginsy: Women's Best kolekcja Power, kolor Sapphire Blue
Link afiliacyjny do strony Women`s Best: https://womens.best/AgataZajac​​​​
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"

☄️ Wykorzystany sprzęt:

#reklama ‪@forceband_pl‬ ‪@ceneopl‬

▸ Mata: https://forceband.pl/agatazajac3
Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki na cały asortyment sklepu!
▸ Hantle heksagonalne: https://www.ceneo.pl/113344329#crid=5...

Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu?    • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybra...  

🛠 Wyposażenie mojego studia:

#reklama ‪@ceneopl‬

Kamera: https://www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: https://www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: https://www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: https://www.ceneo.pl/111407673#crid=5...

#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #dumbellsworkout #dumbells #shape #legs #legsday #glutes #glutesworkout | trening bez obciążania kolan