春に向けて軽やかに動ける身体づくり【椅子に座って出来る　二月の健康体操　約20分】シニア・高齢者向けの全身運動とストレッチ

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※二月の健康体操メニュー
1.準備体操
・頭の準備体操(脳トレ)
・全身のストレッチ
・健康ゆすり(足の関節調整)
2.メインの運動
・体幹の運動
・股関節強化体操
・呼吸法で腰痛予防
・転倒予防体操
3.クールダウン(ストレッチ)

解りやすい解説付きの全身運動とストレッチの体操です。
椅子に座りながら出来ます。
気温が下がり身体が凝り固まりやすい二月に必要な体操のメニューを揃えました。
全身の筋肉を伸ばしストレッチしながら、冬に起こりやすい転倒や腰痛を予防し、強い身体作りを目指していくプログラムになっています。
日々の健康維持にお役立て頂けると幸いです。

[体操やストレッチを行う上での注意事項です]
・痛くない範囲で無理なく行いましょう
・背もたれにのある椅子に深く座り両足が床に着いた状態で行いましょう
・疲れたらお休みしましょう
・ご自身ペースで十分な水分補給を取りましょう
・体調のすぐれない方は運動を中止して下さい
・持病の有る方は医師より運動の許可を得てから行いましょう

健康体操を行うことへの期待されること
1.猫背を改善し姿勢を整える
2.首肩痛・膝痛・腰痛の予防
3.脚力(足の筋力)の向上
4.足のバランス力アップ
5.つまづき予防
6.体力の向上

0:00 オープニング
0:58 準備体操
6:28 メインの体操
17:28 クールダウン

※免責事項
・当チャンネルで提供される動画はすべての方に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。
・疾患や疾病をお持ちの方は、当チャンネルで提供される体操やストレッチを実施して良いかを必ず医療機関へご相談してから行ってください。
・運動やストレッチは無理をせず体調に合わせて行ってください。途中でご気分が悪くなった場合は速やかに体操を中止してください。
・運動やストレッチの実施により発生した一切の事故・怪我などの責任を負いかねますことを予めご了承ください。
・運動やストレッチが出来るかご心配な方は、医療機関または専門家にご相談してから行ってください。

※関連動画
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動画の中で使用されているBGMは、全てYouTubeオーディオライブラリィから使用しております。
#高齢者 #体操​ #30分
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