Arthrose des mains : 3 exercices pour soulager douleurs

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"Arthrose des mains : 3 exercices pour soulager douleurs"

L’arthrose des mains est une affection qui résulte de la dégradation du cartilage articulaire dans les articulations des mains.
Elle peut entraîner des douleurs, une raideur et une diminution de la fonctionnalité des mains.
Bien qu’il ne soit pas possible de guérir complètement l’arthrose des mains, il existe des exercices spécifiques qui peuvent aider à soulager les douleurs et à améliorer la mobilité.
Dans cet article, nous vous présentons trois exercices efficaces pour soulager les douleurs liées à l’arthrose des mains.

Les symptômes de l’arthrose des mains
L’arthrose des mains est une maladie qui affecte les articulations des mains. Comme pour l’arthrose des cervicales ou l’arthrose des genoux, elle provoque divers symptômes chez les personnes atteintes.

Voici les symptômes les plus fréquemment associés à l’arthrose des mains :

Douleur : La douleur est l’un des symptômes les plus courants de l’arthrose des mains. Elle peut être ressentie dans les articulations des doigts, des poignets ou de la base du pouce. La douleur peut varier en intensité, allant d’une sensation de légère gêne à une douleur plus prononcée et persistante. Elle est souvent aggravée par l’utilisation des mains, notamment lors de mouvements répétitifs ou de charges lourdes.

Raideur matinale : Beaucoup de personnes atteintes d’arthrose des mains ressentent de la raideur dans les articulations au réveil le matin. Cette raideur peut rendre les mouvements des mains difficiles et limiter la capacité à réaliser certaines activités quotidiennes, comme s’habiller ou saisir des objets.

Gonflement : L’arthrose des mains peut provoquer un gonflement dans les articulations touchées. Le gonflement peut être visible et se présenter sous la forme d’une tuméfaction ou d’une augmentation de la taille des articulations. Il peut également être accompagné de rougeur et de chaleur locale.

Déformation articulaire : À mesure que l’arthrose des mains progresse, il est possible que les articulations touchées présentent des déformations. Par exemple, dans l’arthrose des doigts, les articulations peuvent former des nodules ou des bosses appelés nodosités d’Heberden ou de Bouchard. Ces déformations peuvent affecter l’apparence des mains et limiter la mobilité.

Diminution de la force de préhension : En raison de la douleur, de la raideur et de la dégradation des articulations, les personnes atteintes d’arthrose des mains peuvent constater une diminution de leur force de préhension. Il peut devenir plus difficile de saisir ou de tenir des objets, ce qui peut avoir un impact sur les activités quotidiennes et l’autonomie.

Sensation de craquement ou de frottement : les personnes atteintes d’arthrose des mains peuvent ressentir des sensations de craquement, de frottement ou de grincement lors des mouvements des articulations touchées. Ces sensations, connues sous le nom de crépitations, peuvent être accompagnées de douleur ou de gêne.

Il est important de noter que les symptômes de l’arthrose des mains peuvent varier d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent présenter des symptômes légers et intermittents, tandis que d’autres peuvent éprouver une douleur et une limitation fonctionnelle plus importantes.

3 exercices pour lutter contre l’arthrose des mains

Étirements des doigts
Les étirements des doigts aident à maintenir la flexibilité et la mobilité des articulations des mains.

Exercice de serrage et de relâchement
Cet exercice aide à renforcer les muscles des mains et à améliorer la dextérité.

Rotation des poignets
La rotation des poignets aide à améliorer la mobilité et la souplesse des articulations des poignets et des mains.

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00:00 Introduction
01:19 Exercice 1
03:08 Exercice 2
05:27 Exercice 3