錯誤放鬆讓睡眠更糟糕？正念助正確放鬆與好眠｜台灣正念工坊 feat. 哇賽心理學 蔡宇哲老師【演講精華】

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放鬆本應帶來舒適與平靜，但你是否發現有時越想放鬆反而越緊繃？

本支影片由哇賽心理學創辦人——蔡宇哲博士，探討清醒與睡眠的運作機制，並分享睡眠問題的原因。

同時，蔡宇哲博士也將解析常見的放鬆練習盲點，這些看似有效的方法，若是運用不洽當，可能反而阻礙了身心的自然放鬆過程。

而在眾多放鬆技術中，蔡宇哲博士也將分享正念為何能脫穎而出，幫助有睡眠問題的人擁有更良好的休息效果。

【溫馨提醒】：正念為輔助方法，並非醫療或治療。如您有睡眠問題，建議先諮詢專業醫療人員的意見。


✨ 台灣正念工坊十週年提倡「健康心生活」計畫，並舉辦「正念醫學暨心理學研討會」，集結多位醫學或心理學領域的專家，共同探討正念的臨床應用。

【章節重點】

00:00 預告

00:32 睡眠機制如何運作？

01:50 為什麼會失眠？

03:08 常見的四大放鬆訓練誤區

06:13 正念有助於放鬆好眠



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◎正念是什麼
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◎正念靜心 (3分鐘)
   • 正念靜心三分鐘―陳德中老師  

◎正念呼吸引導練習 (12分鐘)
   • 正念呼吸引導練習—陳德中老師  

◎身體掃描練習 (45分鐘)
   • 正念減壓：身體掃描 Body Scan 練習—陳德中老師錄製 (2022年...  

◎正念著：第一首正念為主題的療癒歌曲
   • 正念著：第一首正念為主題的療癒歌曲（林隆璇 × 陳德中）  


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