ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ: что работает, что мешает, а что не вредно, но бесполезно.

Всем привет!

Уверена, этот взгляд на восстановление поможет вам не тратить лишнее время и деньги на не очень эффективные, иногда вредные процедуры в попытке увеличить тренировочные нагрузке.


Материалы для этой лекции я готовила на базе следующей литературы:
Физиологические основы и методические принципы тренировки в беге на выносливость. Ю.В. Верхошанский
Science of running S. Magness

Ссылка на упоминаемое мною исследование: https://link.springer.com/content/pdf...

Важно: это краткий рассказ. В этой теме много нюансов и мы, несомненно, продолжим этот разговор:)

📌 О форматах работы с Надеждой Калачевой
(основателем канала)

42kmSkills — онлайн-клуб на базе Telegram.

Рабочий формат для тех, кто мечтает:
• прогрессировать, сохраняя здоровье и долголетие
• показывать личные рекорды независимо от возраста
• научиться управлять нагрузкой и восстановлением
• перестать зависеть от постоянного контроля тренера

Вам будут доступны:
• тренировочные планы и методические гайды
• регулярная обратная связь по отчётам
• начальная индивидуальная онлайн-консультация
• контрольное онлайн напутствие непосредственно перед соревнованием

С условиями участия в программе клуба или индивидуальной работе с тренером Вы можете ознакомиться на
👉 42km.blog — раздел «Бутик»

По организационным вопросам контакт администратора (телеграмм):
https://t.me/km42admin


00:14 О чем я сегодня
01:09 От чего зависит прогресс в спорте
02:15 Что происходит в теле во время тренировки и после
02:55 Что должно сделать тело после того, как вы закончили работу
04:41 Сколько времени нужно на восстановление белковых структур
05:39 Про сверхвосстановление
06:00 Интересный факт про метаболиты (по просто остатки или отходы от процессов метаболизма во время тренировки)
07:10 Про идею утомления
10:22 К чему приводит вмешательство в процесс восстановления
11:28 Интересный факт про метаболизм, калории и долголетие
12:37 Что нужно для восстановления
13:59 Важная мысль про стресс
15:21 Что мешает восстановлению
17:58 Про не сильно вредные, но и не полезные решения
20:10 Надо ли копировать стратегии профиков
22:33 Телу лучше знать, как себя восстановить
22:55 А когда же повторять интенсивную тренировку
24:20 Недовосстановление vs перевосстановление
24:54 Современные технологии нам в помощь
25:45 Что важно помнить, проверяя статус восстановления в часах и приложениях
27:30 Сигналы для отмены тренировки или снижения ее интенсивности
28:00 Индивидуальные особенности в части восстановления
30:44 Про дневник тренировок: чем полезен и что в нем важно
31:44 Искусство планирования тренировочного процесса
33:30 Что имеем как итог


БЛОГ | https://42km.blog
ТЕЛЕГРАМ | https://t.me/marathon_agent