【預】早上起床身體卡卡嗎？喚醒一天活力的早晨伸展操，包含肩頸及腿部拉筋，溫和簡單，初學者適用！|健康養成記 with Amber|

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新推出的運動系列，是基於核心肌力跟後背力量，不但是長者健康的根源、提升運動表現的基礎，也是女生無小腹的必須運動，每週日我將針對強化這兩部分肌肉提供更多適合的訓練菜單！
1.上撐＋轉肩Ｘ2
2.頸部轉動
3.坐姿轉雙腳
4.胯腿拉
5.右後展胸左前擰腰
6.拉左旁腿
7.拉左前腿
8.左後展胸右前擰腰
9.拉右旁腿
10.拉右前腿
11.蝴蝶撐Ｘ10＋前壓
12.含胸拱背
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＃早晨運動 #拉筋

早上起床身體卡卡嗎？喚醒身體的早晨伸展運動，包含肩頸及腿部拉筋，溫和簡單，初學者適用！|健康養成記 with Amber

【核心運動系列】
10min臀腿伸展操 👉https://www.ganjingworld.com/zh-TW/vi...
10mins雕塑下身曲線 👉https://www.ganjingworld.com/zh-TW/vi...
12分改善肩頸僵硬 👉   • 舒緩肩頸痠痛、肩膀太緊、上背痛，最重要是先將肩頸肌肉拉鬆！肩頸拉筋，幫助久...  


【中國古典舞Ｘ健身系列】
❣️四招強化足底健康 👉   • 足底筋膜炎需先解決緊繃發炎、再強化足底健康，上集提供兩招解決造成筋膜發炎的...  
❣️四招開跨拉筋 👉   • Видео  
❣️肩頸痛自己救 五招紓緩操👉   • Видео  
❣️四招拉筋通宿便 👉   • Видео  
❣️睡前拉筋助眠少抽筋 5mins安睡拉筋操 👉   • Видео  

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