Скачать
彈力帶臀部訓練指南 | 臀腿核心運動 | 全方位激活臀腿 | 塑造完美腰臀腿線條！Buttocks core workout
Автор: 禾鹿健身
Загружено: 16 дек. 2020 г.
Просмотров: 5 453 просмотра
Описание:
#健身 #練臀 #臀部訓練 #蜜桃臀
「彈力帶」這種健身工具，大家應該都不會陌生。
這條天然乳膠長帶具有非常良好的彈性和韌性，可用作訓練肌肉的伸展力和耐力，以前多是用在復康的阻力訓練上，但現時已廣泛應用於健身領域。
這期視頻是一個10分鐘就讓你超級酸爽的臀腿運動！需要一條阻力帶，如果你是初學者可以不用阻力帶去嘗試先！
一、臀橋
單側每組15個*3組
身體成一條直線，到頂端時臀部收緊，保持2秒。
組間休息10秒
二、側抬腿
單側每組20個*3組
核心收緊
臀部發力
組間休息10秒
三、俯臥撐抬腿
每組15個*3組
不要塌腰
髖部不翻轉
三、俯臥撐後踢腿
每組15個*3組
腳後跟向上向後
注意控制穩定
組間休息10秒
歡迎訂閱我的頻道▶ https://bit.ly/33zf2V3
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
