Программа полной перезагрузки голеностопного сустава | Улучшение гибкости, подвижности и стабильн...

🦶 Зажатые голеностопные суставы? Улучшите гибкость, подвижность и стабильность голеностопного сустава с помощью этой комплексной программы!

Зажатые голеностопные суставы мешают вам в глубине приседаний, беге или повседневной активности? Если вы пробовали обычные упражнения на гибкость голеностопного сустава, но всё ещё чувствуете скованность или ограничение подвижности, возможно, вам не хватает этих упражнений.

Это не просто очередное видео о подвижности голеностопного сустава, а полноценная программа упражнений на гибкость и подвижность, разработанная специально для голеностопного сустава.

🙌 НАКЛОННЫЕ КЛИНЬЯ: https://thetoespacer.com/discount/drj... - используйте код «DRJENNYPT»

🙌 ГРЕБЕНЬ ДЛЯ ПЕРЕДНЕЙ БОЛЬШЕБЕРЦОВОЙ МЫШЦЫ: https://a.co/d/6TxOGZZ

---

💪 СМОТРИТЕ СКРИНШОТ РАЗБОРА ЭТОЙ КОМПЛЕКСНОЙ РАБОТЫ:

✅ Сначала гибкость: улучшение длины мышц, а затем переход к более глубокой подвижности

2 x 30 сек./сторона - Растяжка передней большеберцовой мышцы
2 x 30 сек./сторона - Растяжка икры прямой ноги
2 x 30-60 сек./сторона - Растяжка икры согнутого колена

✅ Затем подвижность: способность сустава пассивно двигаться в полном диапазоне, учитывая сустав

2 x 6 по часовой стрелке / 6 против часовой стрелки - УДАРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГОЛОС
1-2 мин./сторона Мобилизация голеностопного сустава с эспандером

✅ Стабильность И последнее: способность контролировать движение и поддерживать равновесие за счёт координации и задействования мышц.

2 x 15-20 повторений на сторону — Подтягивания к медиальной части голеностопа
2 x 15-20 повторений на сторону — Подтягивания к латеральной части голеностопа
2 x 8 повторений / 6 секунд эксцентрической фазы — Подъёмы пяток на наклонной скамье
2 x 15-20 повторений на сторону — Подъёмы к передней части большеберцовой кости

-----

📈 Почему важна подвижность голеностопа: основа работоспособности нижней части тела

Расширение амплитуды движений голеностопа не просто помогает вам двигать стопой — оно может изменить движения всего тела. Ограниченная подвижность голеностопа — одна из самых распространённых (но часто игнорируемых) причин нарушения биомеханики нижней части тела.

Вот что может дать вам улучшение подвижности голеностопного сустава:

✅ Достижение более глубоких и стабильных приседаний без отрыва пяток и заваливания коленей внутрь

✅ Снижение риска растяжений, перекатывания или хронической нестабильности голеностопного сустава, особенно при боковых движениях или на неровной поверхности

✅ Повышение эффективности бега и механики прыжков за счет более плавной передачи усилия через стопу и голеностоп

✅ Защита коленей и бедер путем устранения причины проблемы — когда голеностопный сустав не может двигаться, остальное тело компенсирует это, что приводит к перенапряжению суставов выше по цепочке

✅ Улучшение баланса и проприоцепции за счет восстановления полного контроля в конце движения

✅ Повышение спортивных результатов в таких видах спорта, как баскетбол, футбол, кроссфит или легкая атлетика, где важны быстрая работа ног и выработка мощности

✅ Предотвращение распространенных травм, связанных с перенапряжением, таких как расколотая голень, тендинопатия ахиллова сухожилия и боль в пателлофеморальном суставе, которые часто возникают из-за ограничения подвижности голеностопного сустава Тыльная флексия или нарушение механики суставов

Думайте о подвижности голеностопного сустава как о основе вашей кинетической цепи — когда эта основа прочна, всё, что находится выше, функционирует лучше. Независимо от того, пытаетесь ли вы двигаться без боли, поднимать тяжести или добиваться лучших результатов в спорте, ваши голеностопные суставы нельзя игнорировать!

📞 НУЖНА ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОМОЩЬ?

Если вас всё ещё беспокоят боль в голеностопном суставе, скованность или проблемы с движением, вы можете работать со мной онлайн! Подайте заявку по этой ссылке: https://app.revitalizerrecovery.com/a..., и мы разработаем план лечения, подходящий именно ВАМ!

00:00 Вступление
00:25 Гибкость голеностопного сустава
02:21 Подвижность голеностопного сустава
04:38 Стабильность голеностопного сустава
08:59 Заключение

#Подвижностьголеностопного сустава #Гибкостьголеностопного сустава #Растяжкаголеностопного сустава #Программамобильности #Стабильностьголеностопного сустава #Растяжкапереднейбольшеберцовой мышцы #BandedAnkleMobs #ФункциональнаяПодвижность #Подвижностьприприседаниях #ФизиотерапияОнлайн #ДвижениеВажно
------------------------------
Больше еженедельных видео о мобильности, силовых тренировках, облегчении боли и функциональной физической форме смотрите на канале 👉    / @drjennypt  

Больше контента 👉 @Dr.Jenny.PT 📲
-------------------------------
💪 Лучшие реабилитационные и тренировочные программы Программы:

Программа для ног с акцентом на ягодицы: https://revitalizerecovery.com/glute-...

Программа для осанки: https://revitalizerecovery.com/postur...

Программа для мобильности тазобедренного сустава: https://revitalizerecovery.com/hip-mo....