Горб на шее? Технологичная шея? 6 упражнений для выравнивания позвоночника и укрепления слабых мы...

Мы наблюдаем невиданную ранее осанку и «техношею» 📈. Взрослые, подростки и даже маленькие дети проводят по несколько часов в день, наклонив голову к экрану 📱💻🎮. И если вы не обращаете внимания на реакцию своего тела на всё это время перед экраном, последствия быстро накапливаются.

ПРОГРАММА ОСАНКИ: https://revitalizerrecovery.com/postu...

Когда голова начинает заваливаться вперёд, страдают шея, челюсть и плечи 😣. Именно тогда вы начинаете ощущать раздражение височно-нижнечелюстного сустава, скованность шеи, напряжение в верхней части трапециевидной мышцы, напряжение нервов и формирование классического изгиба «техношеи» у основания шеи. Со временем это может привести к сутулости плеч, головным болям напряжения и снижению подвижности грудного отдела позвоночника 🌀.

-------
В этом видео мы разберём:
💡 Что такое наклон головы вперёд
🔍 Почему он развивается (и почему он так распространён сегодня)
🧠 Какие мышцы напрягаются, а какие слабеют
🏋️ Какие движения вы можете начать делать уже СЕГОДНЯ, чтобы исправить это

🔍 Что такое наклон головы вперёд?

Наклон головы вперёд (НПГ) возникает, когда голова выступает вперёд перед плечами, а не выровнена по позвоночнику. В идеале ухо должно находиться прямо над плечом, а подбородок — на одной линии с грудиной ✨.
Но при наклоне головы вперёд голова смещается вперёд, создавая дополнительную нагрузку на шею, верхние трапециевидные мышцы, челюсть и верхнюю часть спины 😬.

Помните: голова определяет положение плеч. Положение головы вверх влияет на положение головы вниз 🌊.

У многих моих клиентов наблюдаются признаки верхнего перекрёстного синдрома:
Напряженность 🔥: верхние трапециевидные мышцы, разгибатели шеи, грудные мышцы
Слабость 🧊: глубокие сгибатели шеи, нижние трапециевидные мышцы, передняя зубчатая мышца

🧠 Шаг 1: Осознание
Прежде чем мы перейдём к упражнениям, САМЫЙ важный шаг — это осознанность 👀. Вы не можете исправить то, чего не замечаете. Спросите себя: что в вашей повседневной жизни способствует наклону головы вперёд? 🤔
📱 Многочасовое использование телефона
💻 Долгие дни за компьютером
🪑 Неправильное расположение стола
🧍 Сутулость стоя или сидя
🎒 Ношение тяжёлых сумок на одном плече
😴 Слабые или неактивные мышцы осанки
😅 Простое непонимание своей осанки в течение дня

Небольшие изменения + постоянное движение = БОЛЬШИЕ долгосрочные результаты ✨.

🏋️‍♀️ ДВИЖЕНИЯ

РАСТЯЖКА + МОБИЛИЗАЦИЯ 🧘
1. Растяжка Y-образной грудной мышцы (упор на малую грудную мышцу) 2–3 подхода × 30–45 секунд удержания
2. Растяжка мышцы, поднимающей лопатку, у стены (дополнительная резинка для более глубокого растяжения) 2–3 подхода × 6 глубоких вдохов 😤😮‍💨
3. Прогибы назад с пенным валиком 3–4 минуты

УСИЛИЕ 💪
4. «Дятлы» 4–6 подходов × 30 секунд удержания
5. Растяжка плеч на полу 2–3 подхода × 8 повторений × 5 секунд удержания на каждое повторение
6. «Бабочки» 2–3 подхода × 6 повторений × 10 секунд удержания 🦋

Эти упражнения помогают Расслабьте напряженные мышцы, укрепите слабые мышцы-стабилизаторы и вернитесь к здоровой осанке 📐.

💬 Спасибо за просмотр! 🙏

Если вы готовы исправить осанку, укрепить шею и избавиться от многолетних привычек, связанных с использованием «технологичной» шеи, ознакомьтесь с моей программой для осанки, которая впишется даже в самый плотный график ⏱️. https://revitalizerrecovery.com/postu...

0:00 Введение — Проблемы с «технологичной» шеей
0:45 Что такое «передняя осанка»?
1:15 Верхний перекрестный синдром: объяснение
1:57 Ежедневная забота о осанке
2:21 Растяжка грудных мышц (положение Y)
3:01 Растяжка мышц, поднимающих лопатку
4:25 Прогибы назад с пенным валиком
5:04 Упражнение «Дятел»
6:09 Раскрытие плеч на полу
6:51 Сгибания «Бабочка»

#поза с наклоном головы #техническаяшея #горбшеи #коррекцияпозы #исправлениепозы #облегчениеболившее #облегчениеболивталии #упражнениядлятм #синдромперекрестногошейки #упражнениядляшейногоотдела #шейныйотдел #позазазарабочимстолом #эргономика #укреплениешеи #программарастяжки #упражнениянамобильность #программапозы #тренировкадляосанки #больвшее #скругленныеплечи #облегчениеболивспине #советыпопозе #упражненияспеннымваликом #фитнесобразование #медицинадвижения #физиотерапия
-------------------------------
Больше еженедельных видео о мобильности, силовых тренировках, снятии боли и функциональной физической форме смотрите на канале 👉    / @drjennypt  

Больше контента 👉 @Dr.Jenny.PT 📲
-------------------------------
💪 Лучшие программы реабилитации и тренировок:

Built From The CORE: https://revitalizerecovery.com/built-...

Программа для ног с акцентом на ягодичные мышцы: https://revitalizerecovery.com/glute-...

Программа для осанки: https://revitalizerecovery.com/postur...

Программа для мобильности тазобедренного сустава: https://revitalizerecovery.com/hip-mo...

Гибридная программа тренировок: https://revitalizerecovery.com/hybrid...

Сила и функциональность: https://revitalizerecovery.com/strong...

Подвижность всего...