Перекрёстный бег приводит к травмам | Как вернуться к бегу без боли

00:00 Введение
00:45 Определение перекрёстной походки
03:42 Симптомы перекрёстной походки
06:30 Признаки перекрёстной походки
07:27 Упражнения для развития перекрёстной походки
11:52 Признаки для бега

Перекрёстная походка — один из самых распространённых стилей бега, приводящих к травмам. Иногда бывает сложно определить, как много начинающих бегунов связывают первоначальные боли с тем, что «просто привыкают к бегу». К сожалению, эти боли не проходят, и, прежде чем они успевают опомниться, им приходится иметь дело с хронической болью и повторяющимися травмами. Этого можно избежать, работая над правильной техникой бега для начинающих, которая позволит избавиться от перекрёстной походки с самого начала, прежде чем вы начнёте увеличивать километраж или интенсивность тренировок.

Опытные бегуны также страдают от перекрёстной походки. В целом, бегуны, которые бегают уже много лет, обладают достаточной физической подготовкой и выносливостью к нагрузкам, связанным с бегом. Но если эти бегуны всё ещё используют перекрёстный стиль бега, они обычно испытывают боль или травмы, возникающие в периоды интенсивной тренировки.

Бесчисленное количество раз я видел, как ко мне обращались марафонцы с тендинопатией задней большеберцовой мышцы, болевым синдромом в пателлофеморальном суставе и синдромом подвздошно-большеберцового тракта, которые обострялись в самый ответственный момент тренировки. Перекрёстный ход в конечном итоге создавал для этих бегунов слишком большую нагрузку на ткани, что приводило к травме. Перекрёстный ход — одна из основных причин синдрома подвздошно-большеберцового тракта, и мы часто сталкиваемся с жалобами в нашей клинике.

Хорошая новость заключается в том, что перекрёстный ход можно полностью исправить, бегать без боли и улучшить результаты! Мы работаем с бегунами и триатлонистами над различными аспектами их беговой походки, дефицитом силы и периодизируем их тренировки, чтобы максимизировать их эффективность, не травмируя и повышая их способность соревноваться без боли!

Если вы устали от повторяющихся травм и хронической боли, присоединяйтесь к нашей 12-недельной программе «От травмы до пика формы» под руководством экспертов! Она разработана специально для тех, кто устал от боли и не может достичь своих целей.

Перейдите по ссылке ниже, чтобы подать заявку на нашу программу «От травмы до пика формы» уже сегодня!