脊椎側彎運動，改善肋骨外翻與凸出，讓背部不再凸起，穿修身衣服也不用擔心! / 物理治療師的脊椎運動 / Improve Scoliosis with Rib Movements
Автор: 鎂栩治療師 脊椎側彎矯正運動
Загружено: 2023-12-08
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脊椎側彎運動，改善肋骨外翻與凸出，讓背部不再凸起，穿修身衣服也不用擔心! / 物理治療師的脊椎運動
你有沒有發現自己站在鏡子前，背部看起來有點怪怪的？也許你的背部有點彎曲，右邊的肋骨往後突，肩膀又前傾？如果你有這種困擾，別擔心，我們有一些小訣竅可以幫助你改善這種情況。
0:00前言 那些側彎的背部狀況適合你
0:26側彎運動 類型說明
0:46肋骨動作引導的位置
1:02側彎的肋骨運動開始
1:27進階運動
1:58如果太卡做不到怎麼辦
2:22動作總結
影片適合胸椎有向右凸的彎彎，C型側彎，或S型側彎都可以，但不適合有高低肩，左肩高過右肩很多的彎彎，若你不確定自己的身體狀況，也可以來訊詢問。
脊椎側彎可能會影響到肋骨的位置，而肋骨的運動對呼吸和姿勢都很重要。現在，讓我們來了解一下如何進行肋骨的活動，讓你的背部感覺更好。
首先，我們將身體分成兩部分：胸椎和腰椎。今天，我們針對胸椎。如果你有S型脊椎側彎，只需注意上半身就好，不做腰椎的部分。
現在，重要的是確保你的肋骨活動定位點位於肩胛高度，而不是在中間，這樣可以避免讓腰椎受到影響。
開始吧！慢慢地，把左邊的肋骨向上和向外推，然後吸氣，吐氣。吐氣時，放鬆右邊的肋骨，讓它們合攏，同時確保不給背部造成額外的壓力。這樣脊椎就可以回到正確的位置。
如果你想更進一步，可以嘗試把右邊的肋骨向上活動，而不是向外推。這樣可以讓背部感覺有點伸展，但不要用太多力量，只需使用約三成的力量。
這種活動有助於改善姿勢，讓脊椎回到正確位置。如果你發現關節卡住，凹側無法打開或凸側無法合攏，或者脊椎側彎嚴重，建議找專業物理治療師幫忙，他們可以提供更專業的指導。
這些肋骨活動可以應用於日常生活中，特別是當你覺得肋骨不自覺地向外突，脊椎側彎發生時。這樣你可以維持正確的姿勢，讓背部感覺更好。
如果你想改善自己的脊椎側彎，參考脊椎延伸課程，相信對你有幫助，改變從現在做起，因為你值得又美又健康的未來。
有遇到甚麼脊椎相關的困擾，歡迎在下方留言讓我們知道。
在此也感謝我的彎彎，提供她的背影照，讓大家更能了解側彎，祝福她一直健康下去。
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