Ich hab euch Scheiße erzählt!

In dieser ersten Partie des Podcasts sprechen Fabian Huber und Max Madsen über verschiedene Themen, darunter ihre persönlichen Erfahrungen, das Thema Disziplin im Bodybuilding, die Bedeutung von Nachhaltigkeit und die Proteinsynthese nach dem Training. Sie diskutieren auch die Effizienz des Trainings und die Auswirkungen von Frequenz und Pausen auf den Muskelaufbau. Im zweiten Teil des Gesprächs geht es um die Auswirkungen von Erschöpfung und Entzündungsprozessen im Muskel auf die Aktivierung und das Training. Es wird diskutiert, wie die Übungsreihenfolge und die Priorisierung von Muskelgruppen in einem Split-Training die Effektivität beeinflussen können. Zudem wird die Bedeutung von bilateralen und unilateralen Übungen sowie die Rolle der Koordination und Stabilität beim Training erläutert. Es wird betont, dass eine hohe Trainingsfrequenz nicht automatisch zu mehr Muskelwachstum führt und dass die Regenerationskapazitäten des Körpers berücksichtigt werden müssen. Schließlich wird darauf hingewiesen, dass ein effektives Training sowohl mechanische Spannung als auch minimale Muskelschäden erfordert. In this part of the conversation, the hosts discuss the concept of stretch-mediated hypertrophy and its implications for muscle growth. They explain that stretch-mediated hypertrophy refers to the lengthening of individual sarcomeres within the muscle, resulting in an increase in muscle length. However, they clarify that this type of hypertrophy only occurs when a new range of motion is reached during stretching. They also mention that the belief that all muscles grow better at longer lengths is not necessarily supported by research. In diesem Teil des Gesprächs geht es um die Stretch-Mediated Hypertrophy und die Length-to-Tension-Relationship der Muskeln. Es wird erklärt, dass die Stretch-Mediated Hypertrophy hauptsächlich temporäre Anpassungen sind und dass das Muskelwachstum in gedehnten Positionen auf mechanische Spannung zurückzuführen ist. Es wird auch darauf hingewiesen, dass die Position, in der ein Muskel den größten Overlap hat, von Muskel zu Muskel unterschiedlich ist. Es wird diskutiert, dass viele Studien zur Stretch-Mediated Hypertrophy an untrainierten Personen durchgeführt wurden und dass die Ergebnisse nicht auf trainierte Personen übertragbar sind. Es wird betont, dass es wichtig ist, seine Meinung aufgrund neuer Erkenntnisse zu revidieren und dass man die Erkenntnisse aus Studien auch in der Praxis ausprobieren sollte.

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00:00 Einleitung und persönliche Erfahrungen
02:25 Disziplin und Nachhaltigkeit im Bodybuilding
08:47 Die Bedeutung der Proteinsynthese nach dem Training
14:02 Die Auswirkungen von Frequenz und Pausen auf den Muskelaufbau
16:21 Auswirkungen von Erschöpfung und Entzündungsprozessen auf die Aktivierung und das Training
19:00 Die Bedeutung von Übungsreihenfolge und Priorisierung in einem Split-Training
21:43 Bilaterale und unilaterale Übungen: Unterschiede und Auswirkungen
23:40 Koordination und Stabilität beim Training
25:05 Trainingsfrequenz und Muskelwachstum
26:57 Effektives Training: Mechanische Spannung und minimale Muskelschäden
52:20 Understanding Stretch-Mediated Hypertrophy
56:20 The Role of Sarcomeres in Muscle Lengthening
57:06 The Importance of Reaching New Ranges of Motion
57:47 Challenging the Notion of Muscle Growth at Longer Lengths
01:00:06 Die Length-to-Tension-Relationship der Muskeln
01:07:59 Studien zur Stretch-Mediated Hypertrophy an untrainierten Personen
01:13:29 Die Bedeutung von Meinungsrevision und praktischer Umsetzung