CÓMO ENTRENAR EL CORE: FARMER WALK

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CÓMO ENTRENAR EL CORE: FARMER WALK

¿Conoces los farmer walks o paseos de granjero? Son un grandísimo ejercicio para entrenar el core de forma efectiva.

En este vídeo, vamos a analizar los beneficios de los paseos de granjero (farmer walks), las diferentes variantes en progresión que podemos utilizar, y la forma de incluirlo en nuestra rutina.


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Cuando entrenamos el core, uno de los principales problemas con los que nos encontramos, es la selección de ejercicios efectivos.

En este vídeo, proponemos una gran alternativa: los Farmer walks o paseos de granjero.

Los paseos de granjero (o farmer walks), se pueden realizar con una mancuerna o pesa rusa, y simplemente consiste en andar con ellas mientras mantenemos la columna en su rango neutro.

En este vídeo, explicamos cuales son los beneficios de estos farmer walks, y la progresión que debemos seguir para incluirlos en nuestra rutina.

Además, analizamos los errores más comunes y damos una solución sencilla para solventarlos.

Esperamos que os guste! Un fuerte abrazo a todos.



REFERENCIAS:

McGill, S. M., McDermott, A., & Fenwick, C. M. (2009). Comparison of different strongman events: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(4), 1148-1161.

McGill, S. M., & Marshall, L. W. (2012). Kettlebell swing, snatch, and bottoms-up carry: back and hip muscle activation, motion, and low back loads. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(1), 16-27