LUNGES for legs WORKOUT WITH LOVE / Кратка тренировка за крака

Lunges for Legs workout with love


10-минутна тренировка за оформяне на крака

Напади! Напади! И още напади! Защо?


Защото те са в началото на моя списък със задължителни упражнения за силни, оформени и стегнати крака!Напади могат да се изпълняват с тежести, дъмбели, ходещи напади, с телесно тегло, български напади ...толкова много вариации. Определено ги причислявам към упражненията, които са довели до промяна в долната част на тялото ми и много други хора покрай мен.

Това е единствено тренировка с напади, защото аз харесвам как тези упражнения помагат за изграждането на мускули и оформяне на краката и седалището, но освен естетиката те имат много други предимства;

Нападите (Lunges) работят за четириглавите мускули, подколенните сухожилия, глутеусите/ седалището и сърцевината!Нападите развиват големи мускули в тялото, така че настъпва мускулен растеж, при което изгарят калории - разбира се и загуба на мазнини.
Те са едно движение на краката, с което се активират стабилизаторните мускули, което води до подобрен баланс, стабилност и координация. Може да помогне при евентуални дисбаланси или несъответствия. Те могат да поставят по-малко стрес върху гръбначния стълб, така че е чудесна възможност да се кляка, ако имате проблеми с кръста. Те също така укрепват сърцевината и гърба, поради което спомагат за намаляване на риска от нараняване в долната част на гърба в бъдеще.Не ви е необходимо оборудване! Просто следвайте моите стъпки и се насладете на тренировката. Видеото е в пълна дължина, което означава, че можете просто да следвате каквото правя, всяко упражнение се изпълнява по 30 секунди, като няма почивка между сериите.Препоръчвам винаги да затопляте тялото си преди тренировка, за да избягвате появата на травми и контузии.


Загрявка тук: https://cutt.ly/VznIEsk Може да комбинирате с тази тренировка за стегнато и формено дупе:    • 10 MIN BOOTY WORKOUT / ТРЕНИРОВКА ЗА ДУПЕ   -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Каналът ми е създаден да ви научи как, по правилен начин да тренирате своето тяло! Създаден е от мен - Анелия Стаменова, квалифициран треньор по Пилатес, Табата и Тапаут.

Благодаря ви много за гледането и абонирането за канала ми! Сега е времето да ми се доверите!



Възползвайте от безплатните тренировъчна програма в моя Инстаграм профил:   / aneliya.stamenova  



или ме потърсете във Фейсбук   / pilatessaneliya  



Изготвяне на индивидуални хранителни и тренировъчни програми:[email protected]

Музика :

1. Jonya Koch & Annie Sollange - love me
2. Whales & Jo Cohen – love is gone

3. Levianth & Acejax – Real love

4. Dirty Palm – Stopping love


   / @nocopyrightsounds  



Отказ от отговорност:

Ако сте начинаещи или планирате да започнете нова тренировъчна програма, моля консултирайте се с вашия лекар. Това видео може да предлага здравна, тренировъчна и хранителна информация, която е предназначена за образователни цели. Тази информация не е предназначена за лечение или професионална медицинска помощ.Имайте предвид, че изпълнението на упражненията или програмите в този канал е ваша отговорност.