คู่มือ Calisthenics ปี 2024 ฉบับปรับปรุง มือใหม่ เริ่มได้เลย แค่คลิปเดียวครบ

ปี 2024 ต้นรู้สึกมีน้องๆเริ่มหันมาเล่น คาลิสเทนนิค กันเยอะมากขึ้นเรื่อยๆ ดีใจมากๆ เลยขอถือโอกาสทำคลิปมือใหม่ฉบับปี 2024 มาให้ทุกคนนะครับ สำหรับใครที่เซียนแล้วรอติดตามใน ep.2 ที่เริ่มมีการสอนสกิลให้ช่วง กลางปี อย่างแน่นอนครับ
ปีนี้หาเวลาทำให้แน่นอนค้าบ

0:00 ยินดีต้อนรับ
0:27 calisthenics คืออะไร มีกี่สาย
2:45 อาหารหรือโภชนาการของสาย Calishtenics
7:19 การออกกำลังกายของสาย Calisthenics
7:59 วอร์มอัพ
13:17 Push day
16:04 Pull Day
19:33 Abs day
21:31 Legs day
22:57 ยืดกล้ามเนื้อ
23:58 ตัวอย่างการจัดตาราง
24:56 การเลือกท่าออกกำลังกาย
26:04 รูปแบบการจัดเซทออกกำลังกาย
26:40 การเพิ่มพัฒฯาการของการฝึก
28:07 Deload training ต้องทำไหม ?
31:18 ตัวอย่างโปรแกรมการฝึก



🎉Proove Plant Base Protein ทุกรสชาติ
🛒 สั่งซื้อได้ที่
Website : https://prooveclub.com/
Line OA : https://lin.ee/W7EXnPZ
Shopee : https://shope.ee/3VKN2ZKK6k
Lazada : https://s.lazada.co.th/l.blrI


🎁สมัคร Membership เพื่อออกกำลังกายแบบจัดเต็ม 100 บาท / เดือน ( ดูคลิปพิเศษได้ ) และ อิโมจิพิเศษ
   / @tualeklenklam  


💪สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย Calisthenics และเสื้อผ้าออกกำลังกาย
https://shop.line.me/@tualeklenklam

🏃‍♂️ เทรนออนไลน์ + เทรนออฟไลน์ตัวต่อตัว Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
https://lin.ee/QVWlYtd

♡ FOLLOW ME ♡
Instragram Ton : Ton.peera
Facebook : TLLK
Tiktok : ton.peera

♡ FOLLOW TLLK TEAM ♡
Instagram P : p.donn
Instagram Jed : jed_knt
Instagram Jint : jin_tcws
Instagram Pop : timonpop
Instagram Pond : pond_ltt