[강사시퀀스] 상체+등+후면부 단계별 리포머 시퀀스
Автор: 필라테스하우스 PILATES HOUSE
Загружено: 2021-10-22
Просмотров: 31593
Warm Up
각 5회 1세트 / 상체 스트레칭
Mermaid
각 5회 1세트 / 요방형근 • 어깨 스트레칭
Supine Tabletop Position Series
Arms Down
10회 1세트 / 삼두 • 광배근 강화 • 코어 활성화
Arms Lateral Adduction
10회 1세트 / 상지 모음근 강화 • 코어 활성화
Triceps Extension
10회 1세트 / 삼두근 강화
Amrs Circle With Shoulder Flexion
10회 1세트 / 삼두 • 광배근 강화
Kneeling Position Series
Shoulder Extension
10회 1세트 / 광배근 강화 • 체간근 활성화
Triceps Extension
10회 1세트 / 삼두 • 광배근 강화 • 체간근 활성화
Shoulder Extension (Lunge position)
각 10회 1세트 / 광배근 강화 • 체간근 활성화 • 둔근 밸런스
Long Box Series
Shoulder Extension
10회 1세트 / 광배근 강화 • 후면부(기립 • 둔근) 강화
Triceps Extension
10회 1세트 / 삼두근 강화 • 후면부(기립 • 둔근) 강화
Pull Up
10회 1세트 / 이두 • 광배근 강화 / 후면부(기립 • 둔근) 강화
Swan
10회 1세트 / 후면부(기립 • 둔근) 강화 • 체간 컨트롤
Push Up
10회 1세트 / 삼두 • 전면삼각근 • 후면부(기립 • 둔근) 강화
Cool Down
각 5회 1세트 / 상체 스트레칭
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