Что лучше тренирует выносливость : зона 2 или интервальные тренировки?

Для записи на персональную (онлайн/офлайн) консультацию и сопровождение :
https://ua.ultraclinic.com.ua/
WhatsApp: +38 (096) 036 15 91
Viber, Telegram: +38 (050) 718 74 80
e-mail: [email protected]
тел. +38 (044) 331 91 11
------------------------------------------------------------------------------------
Программа индивидуального медицинского сопровождения:
https://ua.ultraclinic.com.ua/ua/gp-p...
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» https://www.udemy.com/course/romikwvf...
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
https://www.udemy.com/course/bxbphbez...
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
https://www.udemy.com/course/vhqksohh...
Курс "Научитесь снижать холестерин без лекарств (как побороть атеросклероз)."
https://www.udemy.com/course/nkbfkzcj...
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Источник https://link.springer.com/article/10....
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Таймкоды

0:00 Приветствие и цель видео
0:28 Зона 2 как фундамент тренировок (80/20)
1:19 Новая статья: сомнения в пользе зоны 2
2:42 Сравнение: Зона 2 vs Зоны 4–5 (эффективность по времени)
3:36 Разбор зон интенсивности простыми словами
4:05 Первая зона — лёгкая активность, жир как топливо
5:01 Вторая зона — бег/ходьба, жир + углеводы
6:05 Третья зона — комфортное напряжение, меньше жира
6:37 Четвёртая зона — работа на углеводах, рост лактата
7:44 Пятая зона — максимальная интенсивность, быстрый отказ
8:37 Митохондрии и их адаптация к зонам тренировок
9:24 Зона 2: улучшение качества митохондрий
10:05 Почему Зона 2 — база для высокоинтенсивных тренировок
11:20 Эффекты зоны 2: сердце, капилляры, метаболизм
12:49 Зачем нужна база перед зоной 4–5
13:45 Комбинация: прогресс и «потолок» зоны 2
14:11 Роль зон 4–5: «турборежим» для митохондрий
14:49 Оптимальная стратегия: 80% Зона 2, 20% Зоны 4–5
15:19 Как практически строить тренировки (для новичков)
16:12 Интервалы: норвежский протокол
17:17 Сколько времени уделять тренировкам в неделю
17:35 Подход Иниго Сан-Миллана (400 минут в зоне 2)
18:09 Практический вариант для занятых людей
18:47 Роль силовых тренировок и баланс нагрузок
18:59 Итоги: тренировки как фактор здоровья
19:08 Где найти дополнительные курсы и материалы