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[캐나다필라테스] OBLIQUE CAN-CAN | 복사근 운동 | 배럴 필라테스 | 아크바렐 | 골반의 회전 | 중급 |
Автор: 캐나다필라테스 CANADAPILATES
Загружено: 2022-11-21
Просмотров: 855
Описание:
#obliquecancan #복사근운동
이 동작은 inverted position에서 상체는 고정하고 복사근을 조절하여 골반의 회전을 만드는 OBLIQUE CAN-CAN 이라는 동작입니다.
상지를 고정하고 하지를 움직여 복사근을 조절하는 것은
하지의 무게를 고려했을 때, 본동작은 꽤 난이도가 높은 동작입니다.
골반이 가장 높은 곳에 오도록 누워 체중을 윗등에 넓게, 견갑골의 안정화를 찾아주시고 골반은 임프린트 상태를 만들어 주세요. 두 다리는 공중에 들어 붙여서, 테이블 탑 모양을 만들어 시작 합니다.
마시는 호흡에 상체가 틀어지지 않는 선까지 골반을 최대 회전하고
내쉬는 호흡에 골반 안정화가 가능한 선까지 무릎을 쫀득하게 펴서
다리 무게를 복근이 풀리지 않고 컨트롤 할 수 있는 선까지만 내려주셔야 해요.
또한 이 동작에서 정확한 골반의 회전으로 복사근 사용을 위해
두 발끝의 길이, 무릎의 높이가 달라지지 않도록 체크해주셔야 해요.
![[캐나다필라테스] OBLIQUE CAN-CAN | 복사근 운동 | 배럴 필라테스 | 아크바렐 | 골반의 회전 | 중급 |](https://ricktube.ru/thumbnail/plvrkP9UAns/hq720.jpg)
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