Как правильно тренироваться к марафону — уроки 20-летнего научного опыта

Олимпийский чемпион и писатель Пит Пфитцингер, соавтор книги «Advanced Marathoning», присоединяется к нам, чтобы обсудить новое, 4-е издание своего классического руководства по подготовке к марафону. Мы рассмотрим его философию подготовки к марафону, как он обновил книгу к 2025 году и как новые технологии, такие как суперкроссовки, гидрогели и вариабельность сердечного ритма, меняют этот вид спорта.

Узнайте, как составить оптимальный план для марафона, сбалансировать работу и восстановление, правильно питаться и избегать распространённых ошибок, которые подводят бегунов.

➡️ «Advanced Marathoning» (4-е издание) уже доступна везде, где продаются книги.

Этот эпизод подготовлен Wahoo’s KICKR RUN — перейдите по ссылке https://⁠wahoofitness.com⁠ и используйте промокод MHRUN, чтобы получить скидку 25% ТОЛЬКО В ОГРАНИЧЕННОЕ ВРЕМЯ, а также бесплатный вентилятор KICKR Headwind Fan за 319 долларов при заказе беговой дорожки!

Главы с временными метками

00:00 – Введение и итоги Нью-Йоркского марафона
02:25 – Кто такой Пит Пфитцингер? Истоки продвинутого марафона
04:58 – Почему «продвинутый» не значит элитный
09:58 – Философия продвинутого марафона
13:57 – Часто задаваемые вопросы читателей и корректировка расписания
15:58 – Что изменилось в 4-м издании
19:04 – Прорывы в питании: углеводы, кофеин, белок
21:26 – Двойные пороги и почему они подходят не всем
23:26 – Когда нужно удваивать пробежки и как избежать перетренированности
27:58 – Средне-длинный бег в середине недели
30:09 – Объяснение экономичности бега
33:13 – Должен ли каждый бегать в суперкроссовках? 35:12 – Самые серьёзные ошибки бегунов на марафоне
37:09 – Изучение собственной физиологии
39:32 – Длинные пробежки, восстановление и реалистичные тренировки
46:19 – Новая наука о питании и восстановлении
50:47 – Будущее марафонских тренировок
52:15 – Гора Рашмор в мире беговых книг Пита

📩 Есть вопросы о тренировках, анонсах забегов или хотите поделиться своими горячими комментариями? Пишите нам на [email protected].
🎤 Оставляйте голосовые сообщения для наших выпусков: marathonhandbook.com/podcast
📸 Instagram: @marathon.handbook
📘 Facebook: @marathonhandbook
📰 Присоединяйтесь к более чем 265 000 бегунов, которые получают нашу ежедневную рассылку: marathonhandbook.com/newsletter
👍 Ставьте лайки, подписывайтесь и задавайте вопросы в комментариях.
🎧 Аудиоверсия доступна везде, где вы слушаете подкасты, а видеоверсию смотрите на Spotify.
📺 Подпишитесь на YouTube, чтобы получать еженедельные обзоры бега.

#marathontraining #runningpodcast #petepfitzinger #advancemarathoning #runners #superShoes #marathonhandbook #longrun #runningtips #marathoncoach