【満腹食べても太らない】春野菜で10キロ美痩せ♪ダイエット中の夜ご飯おかず3品｜15分で簡単レシピ

今回は春野菜を使った、1品15分で作れる10キロ美痩せおかずをご紹介しました。

・春のイライラや疲れやすさを和らげたい
・お肌の調子を整えたい！
・ヘルシーな食材で満腹感を感じたい！

これからダイエットを始める方や、“ダイエットがうまくいかない…”“身体の調子を整えながら痩せたい…”そんな方にとって、何か少しでもヒントになることがあると嬉しいです♡

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【目次】
00:00 はじめに
00:43 ダイエットおかず①気巡りおかず♪豚こま×れんこん×セロリde春の甘酢ケア炒め
04:47 ダイエットおかず②春菊×豆腐の気巡りピリ辛炒め
09:06 ダイエットおかず③新じゃがいも×豚こまの香ばし♡春きんぴら
12:06 さいごに

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【本日のレシピ】

1、気巡りおかず♪豚こま×れんこん×セロリde春の甘酢ケア炒め

＜材料＞2人分（副菜にする場合は4人分）
・豚こま肉……250g
・セロリ……2本
・れんこん……400g

▼調味料▼
・砂糖……小さじ1.5
・しょうゆ……大さじ1.5～2
・酢……大さじ1.5～2
・酒……大さじ1
・塩コショウ……少々
・黒コショウ……少々

・片栗粉……適量
・ごま油……適量

＜作り方＞
①れんこんを乱切り、セロリを長さ3cmに切る
②フライパンにごま油を熱し、豚こま肉を炒める
③豚こま肉がカリッとしてきたら、レンコンを炒める
④セロリを茎から炒める
⑤しばらく炒めたら、セロリの葉の部分を入れて炒める
⑥酒、砂糖を入れ、炒める
⑦酢、しょうゆを入れる
⑧片栗粉をまぶして、少々塩コショウ
⑨仕上げに黒コショウをかけたら完成


2.春菊×豆腐の気巡りピリ辛炒め

＜材料＞2人分（副菜にする場合は4人分）
・豚こま肉……130-150g
・木綿豆腐……1丁
・春菊……1袋
・にんにくすりおろし……小さじ1
・しょうがすりおろし……小さじ1
・白ごま……適量
・ごま油……適量

▼調味料▼
・コチュジャン……大さじ1/2
・みそ……小さじ1
・しょうゆ……小さじ1

＜作り方＞
①豆腐を水きりする
②春菊を3～4cmに切る
③フライパンにごま油を入れ、半分に豚こま肉、半分に豆腐を入れ、強火で炒める
④豚こま肉、豆腐に火が通ったら、春菊の茎とにんにく、しょうがを入れて炒める
⑤春菊の葉を加えて調味料を入れる
⑥サッと炒めて、仕上げに白ごまをかけたら完成


3.新じゃがいも×豚こまの香ばし♡春きんぴら

＜材料＞2人分（副菜にする場合は4人分）
・豚こま肉……160gぐらい
・新じゃがいも（大）……1個
・にんじん……小1本
・ピーマン……2個
・白ごま……適量
・ごま油……適量

▼調味料▼
・酒……大さじ1.5
・しょうゆ……大さじ1.5～2
・砂糖……小さじ1

＜作り方＞
①新じゃがいも、にんじんを千切り、ピーマンを細切りにする
②新じゃがいもを水にさらす
③フライパンにごま油を入れて熱し、フライパンの半分に豚こま肉、新じゃがいも、にんじんを入れて炒める
④火が通ったらピーマンを入れて炒める
⑤調味料を加えて、味がなじむまで炒める
⑥白ごまをかけて完成


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このチャンネルでは東洋医学（漢方）の知恵をもとに「野菜たっぷりのおうちごはん」をもっと手軽に、もっとカンタンに、もっとヘルシーに作れるレシピをご紹介しています。

・食べることを我慢しない
・食事を楽しみながら痩せる
・健康的な食生活で美しいカラダ作り

忙しい毎日でもパッと作って、美しく健康的なカラダとココロが維持できますように。

一緒に整えていきましょう！

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