앉아서 1분만 움직이시면 기적처럼 시원해 집니다. [사무실 운동 스트레칭법]

사물실에서 일하실 때 나도 모르게 거북목 되어버리나요?

목어깨가 결리는 즉시! 이 루틴부터 해보세요.

목결림, 날갯죽지 통증, 손저림은
다양한 증상의 근본 원인, 이 3군데 근육을 먼저 풀어줘야 합니다.
→ 견갑거근 / 능형근·중부 승모근 / 횡경막

오늘은 ▶ 바쁜 사무직분들이 가능한 초간단 목 리셋 루틴!
짧고 정확하게 풀어주는 동작으로,
통증 완화는 물론, 목디스크 발생을 20년 늦추는 환경 세팅 팁까지 알려드립니다.


📌 영상 순서 & 한눈에 보기
00:00 영상 시작
00:07 가장 빠르게 시원해지는 핵심 3곳!
00:46 견갑거근 운동
03:10 능형근 중하부 승모근 운동
06:49 횡격막 운동
09:10 바르게 앉는법
12:13 목디스크 20년 뒤로 미루는 사무실 세팅법!
13:09 마무리!

—
📌 오늘 루틴 정리 (각 영상으로 함께 보며 따라하세요)
→ 견갑거근: 어깨 들고 고개 뒤로 → 팔 뒤로 쭉 보내며 수축
→ 중부 승모근: 텀블러 양손으로 쥐고 머리 뒤로 → 팔 조이며 수축
→ 팔 뻗기 + 가슴 들어 올리기 → 등과 목 같이 정렬
→ 목빗근 + 횡경막: 의자 손잡이 잡고 가슴 하늘로 → 턱 천장 향해 호흡 스트레칭

✓ 팁: 무리하지 마시고, 통증 없는 범위에서 진행하세요!

—
🧠 자세 세팅만 바꿔도 통증이 확 줄어듭니다
→ 엉덩이 돌출된 뼈(좌골)로 앉기
→ 횡경막 들어올리기
→ 모니터는 눈높이보다 상방 15도 위치로 맞추기
→ 책으로 높이 보정 가능, 환경이 자세를 지탱해줍니다

—
🔧 도수넥 리뉴얼 출시 안내
많은 분들이 사용해본 도수넥,
이번엔 사용감까지 개선해서 새롭게 리뉴얼했습니다!

✔ 압박 모드: 무너진 목뼈 정렬
✔ 견인 모드: 눌린 디스크를 위로 당겨 압력 완화
✔ 실제 정형외과·신경외과·한의원 사용 중
→ 작동 영상 및 병원 리스트는 영상 내 참고

10월 한정 예약 할인 진행 중!
👉 **[고정 댓글 링크]**에서 확인하세요

—
오늘 영상이 도움 되셨다면
📌 좋아요 + 구독 + 댓글 남겨주세요
스스로 회복하는 세상을 만듭니다.
물리치료사 1분도수였습니다.

#사무실운동 #거북목 #일자목 #목디스크 #라운드숄더 #목통증 #도수치료 #1분도수 #협착증