Défi Gainage Dynamique - Jour 12 | Banane V-Tape : Gainage FLOW et Intensif 🔥

Aujourd’hui, on entre dans une nouvelle DIMENSION du défi ! Cette semaine, on monte en intensité en construisant petit à petit des FOW super fun et de plus en plus longs.

Avec Banane V-Tape, on travaille un enchaînement évolutif, en passant par plusieurs variations, pour que chacun puisse avancer à son rythme tout en variant les plaisirs.

★ Objectif du jour :
Développer le contrôle et l’endurance des épaules, tout en engageant l’ensemble du corps pour une maitrise maximale.

Les Bénéfices :
✔ Améliorer la force et l’endurance des épaules
✔ Renforcer le gainage dynamique et la stabilité
✔ Augmenter la connexion entre le haut et le bas du corps
✔ Travailler la coordination et la fluidité dans l’effort

Programme du jour :
➤ Échauffement articulaire des épaules : Indispensable en vue de l’exercice d’hier et d’aujourd’hui.
➤ Exercice de préparation : Un mix entre l’échauffement musculaire et l’apprentissage technique du mouvement suivant.
➤ Variation 1 : Banane basse et banane haute en alternance (5x de chaque côté).
➤ Variation 2 : Planche latérale avec tape des orteils (5x de chaque côté).
➤ Variation 3 : Le combo ultime des deux précédentes – Intensité max 💥


🎯 5 x 5 de chaque côté sur toutes les variations, y compris le combo final.


Erreurs à éviter :
✗ Relâcher l’épaule → Toujours repousser activement le sol pour garder un bon engagement.
✗ Forcer si les épaules sont fatiguées → Il peut être normal de ne pas pouvoir tout enchainer d’un coup. Respecte ta progression et adapte en fonction de ton énergie du jour.

💬 Dis-moi en commentaire comment ça s’est passé pour toi ! As-tu réussi à enchaîner jusqu’au combo final ?

💖 Cette deuxième semaine, t'amène un cran plus haut ! Sens-tu déjà la progression dans ton contrôle et ta fluidité ?

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AVERTISSEMENT :
✨ Avant de commencer ✨
Écoute ton corps et respecte tes sensations. Si tu as le moindre doute sur ta capacité à pratiquer ces exercices, consulte un professionnel de santé par sécurité. En pratiquant avec moi, tu reconnais le faire sous ta propre responsabilité et je ne peux être tenue responsable d’éventuels inconforts ou désagréments.
Prends soin de toi et profite pleinement de ta pratique 💛

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