Тренировка по теннису — 10 лучших упражнений для улучшения вашей игры

Тренировка по теннису — 10 лучших упражнений для улучшения вашей игры
Многие думают, что для улучшения вашей игры нужно тратить бесчисленные часы, просто отбивая мячи. Это может улучшить ваш удар, но не сделает вас настоящим теннисистом.
Чтобы стать быстрее на корте, дотянуться до большего количества мячей, увеличить силу ударов справа, слева и подачи, а также повысить взрывную силу вашей игры, вам необходимо выполнять специальные теннисные тренировки.
В этом бесплатном уроке по теннису тренер Top Tennis Training Саймон Конов покажет вам тренировку, которую можно выполнять на корте, и 10 лучших упражнений, которые теннисисты могут использовать для улучшения своей игры.

10 лучших упражнений для улучшения вашей игры:

Упражнение первое — Взрывные боковые движения. Развитие взрывной силы мышц ног должно быть главным приоритетом во время тренировок по теннису. В этом упражнении вы начинаете с одной ноги на одной из трамплинов, затем резко отрываетесь от земли и прыгаете на другую трамплин. Туда и обратно будет равно одному повторению, сделайте 8-10 повторений подряд и 2-3 подхода этого упражнения.

Упражнение второе — Взрывной шаг вразбежку. Шаг вразбежку — важнейший шаг в работе ног в теннисе. В этом упражнении вы будете развивать взрывную силу шага вразбежку и закреплять движение. Установите барьер высотой от 2,5 до 60 см, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и возможностей вашего тела. Начните с позиции шага вразбежку за барьером и перепрыгните через него и обратно. Это будет одно повторение, сделайте 8-10 повторений в подходе и 2-3 подхода этого упражнения.

Упражнение третье — Стабильность предплечья. При контакте с мячом во время любого удара ракетка удерживается на месте, в основном за счет мышц запястья и предплечья. Если у вас слабые эти мышцы, ракетка, скорее всего, сместится при ударе более мощным мячом. Эти два упражнения хорошо развивают силу мышц предплечья. Первое упражнение выполняется с ладонью, обращенной к полу, затем запястье опускается вниз, сгибаясь в запястье, а затем поднимается вверх, разгибаясь в запястье. Затем снова опускается вниз, сгибая запястье, и выполняется одно повторение. Выполните это упражнение по 10 повторений в каждом подходе.
Второе упражнение предназначено для мышц предплечья с другой стороны: теперь ладонь обращена к небу, и вы начинаете с разгибания запястья, а затем сгибаете мышцы предплечья, чтобы запястье сгибалось в запястье. Снова выполните по 10 повторений в каждом подходе. В обоих упражнениях вам может потребоваться более 3 подходов, обычно 4-5 подходов хорошо подходят для наращивания мышц в этой области.

Четвёртое упражнение — стабилизация корпуса. Планка — одно из лучших упражнений для теннисистов, но оно также очень неподвижно. Хорошей альтернативой является подъем в положение планки. Начните с обычного положения для отжиманий, затем перейдите в положение планки на локтях, затем вернитесь в положение для отжиманий. Это будет одно повторение. Выполняйте по 10 повторений в подходе и по 3 подхода.

Упражнение пятое — Прыжки со скакалкой. Прыжки со скакалкой — один из лучших способов улучшить работу ног в теннисе. Поскольку при прыжках нужно быть лёгким и использовать подушечки пальцев ног, это упражнение точно имитирует движения, которые мы хотим выполнять, играя в теннис: лёгкие и на подушечках пальцев ног, перемещаясь по корту. Есть три простых упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свою игру в теннис с помощью прыжков со скакалкой: первое — обычные прыжки, второе — старт с ногами вместе, затем переход на шаг врозь, и третье — бег на месте. Выполняйте по 100 повторений каждого упражнения.

Упражнение шестое — Баланс и устойчивость ног. Упражнения на одной ноге — отличный способ развить взрывную силу каждой ноги, а также улучшить устойчивость и равновесие. Федерер часто использует упражнения на одной ноге в своей тренировочной программе — это одна из главных причин, почему его движения так взрывны и мощны на корте.
Если вы не можете двигаться на одной ноге, можете просто повторять удары форхенда и бэкхенда, стоя на одной ноге, не отрываясь от неё. Для более продвинутых игроков: установите несколько конусов на расстоянии 2,5–3 метров друг от друга. Начните с первого конуса, затем перейдите ко второму, повторите удар форхенда или бэкхенда и вернитесь к первому. Выполняйте 4–6 повторений в подходе на каждую ногу и 2–3 подхода в общей сложности.
Не забудьте проработать и слабую ногу!

Хронология видео:
00:00 — Почему важно тренироваться (вступление)
1:04 — Упражнение первое (взрывной толчок)
2:06 — Упражнение второе (сплит-шаг)
4:30 — Упражнение третье (предплечья)
7:21 — Упражнение четвёртое (кор и верхняя часть тела)
8:08 — Упражнение пятое (работа ног со скакалкой)
9:40 — Упражнение шестое (баланс и взрывная сила)
11:55 — Упражнение седьмое (сила вращения)
13:57 — Упражнение восьмое (мышцы спины)
15:46 — Упражнение девятое (взрывные форхенды/бэкхенды)
17:23 — Упражнение десятое (скорость восстановления)

Подпишитес...