平衡墊單腳穩定：站立、深蹲模式、髖鉸鏈硬舉模式（重訓前的腳踝本體感覺啟動以及足弓穩定練習）
Автор: Coach Hank 肌力體能訓練
Загружено: 2024-07-27
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使用時機：
1. 雙邊肌力訓練前（例如深蹲、硬舉訓練）＆ 單邊肌力訓練前（分腿蹲、後腳抬高蹲、單腳蹲、滑冰者單腳蹲、側蹲、單腳直膝硬舉等）的髖、膝與踝關節的動態穩定控制活化，特別是你有臀中肌、足弓內塌等穩定度需求者。
2. 髖、膝、踝傷後術後本體感覺練習與啟動。
3. 運動前熱身，特別有急停、跳躍、變換方向等需求者，如爬山、籃球、網球、羽球、排球等。
00:03 單腳平衡的骨盆控制機制說明
01:02 腳踝控制機制說明
03:15 腳掌重心分配說明
01:56 單腳穩定-站立模式示範（基礎階）
03:47 單腳穩定-深蹲模式示範（進階1）
04:39 單腳穩定-硬舉模式示範（進階1）
05:36 三個練習的動作小結
說明：
1. 不穩定平面（如平衡墊）誘發「共同收縮（co-contraction）」機制。讓動作控制的主動肌、拮抗肌、協同肌共同收縮提供穩定來平衡動作，藉以加強動作控制層級。
2. 在情況允許下脫鞋練習來增加腳底的穩定回饋。
3. 若沒有軟墊，直接在地板上操作是可接受的退階作法。
4. 首次練習建議在硬地板上操作，並去除周圍空間任何尖銳物品以策安全。
⚠️注意：
若你是髖、膝、踝術後（包含PRP增生療法與震波等），請在物理治療師指導下進行。
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我是Coach Hank，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10+年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
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一對一私人教練課（新北永和）
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