تمرینات بدنسازی بوکس پایه

تمرینات پایه بدنسازی بوکس 🥊👇
...

1. طناب‌زنی (Jump Rope)

تأثیر اصلی: افزایش استقامت قلبی-عروقی، چابکی، ریتم حرکتی، و هماهنگی چشم-پا.

مزایا برای بوکسور: کمک به بهبود حرکت پا (فوت‌ورک)، کنترل تنفس در راندها، و حفظ ریتم در حین مبارزه.

2. شادو بوکس (Shadow Boxing)

تأثیر اصلی: بهبود تکنیک، فرم ضربات، حرکت پا و ذهن‌آمادگی.

مزایا برای بوکسور: شبیه‌سازی موقعیت مبارزه بدون نیاز به حریف، تمرکز روی دفاع، جابه‌جایی و واکنش سریع.

3. کار روی زمین (تمرینات زمینی مثل درازنشست، پلانک، شنا و...)

تأثیر اصلی: تقویت عضلات مرکزی بدن (core)، استقامت عضلانی و کنترل بدن.

مزایا برای بوکسور: افزایش قدرت در مشت‌ها، تعادل بهتر، و کاهش خطر آسیب‌دیدگی.

4. پرش‌ها (Plyometrics مثل پرش عمودی، باکس جامپ و...)

تأثیر اصلی: افزایش انفجاری بودن، قدرت عضلانی، و واکنش سریع.

مزایا برای بوکسور: تقویت سرعت ضربه، چابکی، و واکنش در دفاع و ضدحمله.

5. مشت‌زنی تکنیکی (Focus Mitts, Pads)

تأثیر اصلی: تقویت دقت ضربات، سرعت و هماهنگی با مربی یا حریف تمرینی.

مزایا برای بوکسور: یادگیری تاکتیک‌ها، زمان‌بندی ضربات و تمرین در شرایط نزدیک به واقعیت.

6. کیسه‌زنی (Heavy Bag)

تأثیر اصلی: افزایش قدرت ضربه، استقامت دست‌ها، و تمرین ترکیب ضربات.

مزایا برای بوکسور: تمرین با شدت بالا، بهبود استقامت در راندهای طولانی، و تقویت عضلات شانه، ساعد و کمر.

.

#بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بوکس #تمرینات_ترکیبی #مبارزه #چربی_سوزی #تمرینات_هیت #تمرینات_سرعتی #بوکسور #بوکس
#boxoffice #bodybuildingboxing #boxingworld

#mehdifazligym
🥊✏️برای دریافت پکیج آموزشی بدنسازی تخصصی رزم و مبارزه به تلگرام بنده پیام بدید
پکیج حرفه ای / 600 هزار تومان
09216152600

ساعت پاسخگویی از 9صبح تا 10.30 شب
در خارج از این ساعات پیام بدید من آنلاین شدم حتماپاسخ میدم.

پکیج مقدماتی / مبلغ پکیج فقط 300 هزار تومان است.
دلیل پایین بودن مبلغ 🤌👇
به دلیل اینکه تمام ورزش دوستان و عزیزان بتوانند با هر بضاعت مالی ای این پکیج را دریافت کنند

بهمراه مشاوره و پشتیبانی و انعطاف دهی در اجرای برنامه