Тренування Пресу, сили і координації Ніг з Фітнес цеглиною. Російською оригінал

Особливість у застосуванні фітнес цеглини як опорного елементу що концентрує додаткову увагу та стимулює напругу іншого роду у звичайних вправах. Можливо використовувати додатково обтяжувач на ноги.
Вправи:
1 Розминка :
1.1 марш на місці 00:00-00:50
1.2 стоячи рухи корпусом 00:51-02:28
2.1 Розтяжка ніг та 2.2 балансування "з" та "на" фітнес цеглині 02:29-05:28
3.1 Рухи ногами та 3.2 руками в ліво-вправо та вгору-вниз , з пози сидячі на сідницях на підлогзі, ноги рівні в колінах, п'яти на фітнес цеглині, у руках фітнес цеглина, руки рівні в ліктях перед собою 05:29-09:45
4.1 Прямими ногами рухи вгору вниз та 4.2 рухи стопами вгору вниз з пози лежачі на спині тримати фітнес цеглину між стопами та тримаючи ноги рівними 09:50-12:00
5 Качати пресс піднімаючи голову з руками за головою динамічно та статично 5.1 з ногами в куті 90° 5.2 з ногами що по черзі розгибати 5.3 з ногами в куті 90° що разом піднімаються та орускаються до підлоги 5.4 з ногами що лежать на підлогі 5.5 з ногами в куті 90° та нахилами корпусу вліво-вправо 5.6 під'йомами рівних ніг з відривом сідниць від підлоги - з пози лежачі на спині та тримаючи між колін фітнес циглину 12:01-19:28
6.1 планка пряма 6.2 планка бокова з фітнес цеглиною між колін
7 Розігрів корпусу рухами вперед-назад вліво-вправо у позиції сидячи на підлозі на литках,

Можливі тренування онлайн: http://project707920.tilda.ws/online
соцмережі:
  / fitnes_chernomorsk  
  / fitneschernomorsk  

для зв'язку з тренувань:
телеграм https://t.me/LaK831831
вайбер viber://chat?number=%2B380936512988

Оффлай тренування відбувається у залі Чорноморська на вул. Захисників України 19 ( 1 травня 19 ) офіс 311 Н, Одеська область, 68000 https://maps.app.goo.gl/2Jh9nVSzq8w25...


Для тих, хто потренувався та готовий внести оплату:
Карта Гривнева 4441 1110 7441 6052
Карта Єврова 4441 1144 9776 7549