Тренировка на ягодицы с резинкой | 15 мин дома на коврике

Эта 15-минутная тренировка с резинкой на коврике поможет прокачать ягодицы со всех сторон: большую, среднюю и боковую.
Комплекс идеально подойдёт для занятий дома — без оборудования, только коврик и резинка.

В видео тебя ждут 8 упражнений по 40–50 секунд работы с коротким отдыхом 5–10 секунд.
Сохрани тренировку и возвращайся к ней, чтобы укрепить и подтянуть ягодицы, улучшить форму и почувствовать мышцы глубже.

00:00 Приветствие и настрой
00:19 Упражнение 1 — подъём прямых ног и разведение в стороны (лёжа на животе)
01:07 Упражнение 2 — отведение прямой ноги вбок и обратно (лёжа на животе)
02:33 Упражнение 3 — подъём прямой ноги вверх (лёжа на животе)
04:09 Упражнение 4 — мах назад с резинкой (на четвереньках)
06:10 Упражнение 5 — ягодичный мост на одной ноге с резинкой (с удержанием вверху)
08:25 Упражнение 6 — мах вбок и чуть назад согнутой ногой (лёжа на боку)
10:23 Упражнение 7 — мах прямой ногой вверх + разворот стопы наружу (лёжа на боку)
12:26 Упражнение 8 — «ракушка» с подъёмом таза (с резинкой, лёжа на боку)
14:05 Заминка и завершение тренировки

💖 Подписывайся на канал, впереди ещё больше эффективных тренировок для дома!
🌸 Telegram с чек-листами и бонусами: https://t.me/sashafortunatova

👉 Пиши в комментариях, какое упражнение понравилось больше всего!»

#тренировка #ягодицы #фитнесдома #тренировкасрезинкой #упражнениядлядевушек #резинка #упражнениядляягодиц #тренировканаковрике #homeworkout #gluteworkout