Übung bei Ischiasschmerz und Piriformis-Syndrom – Gesäß massieren gegen Schmerzen

Die Gesäßmuskulatur ist häufig mitbeteiligt an Schmerzen, die bis ins Bein ziehen. Stark verspannte Pomuskeln – insbesondere der Piriformis - drücken auf den Ischiasnerv (Piriformis-Syndrom). Mit dieser Übung können Sie sich selbst helfen, indem Sie die Gesäßmuskeln massieren und Schmerzpunkte lösen.


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WIE FUNKTIONIERT DIESE ÜBUNG?
In diesem Video zeigen wir Ihnen, wie Sie selbst Verspannungen in Ihrer Muskulatur durch das Behandeln der Schmerzpunkte (auch Triggerpunkte oder Myogelosen) lösen können. Diese kleinen Knötchen bilden sich bei dauerhafter Anspannung oder Überlastung und halten den Muskel in chronischer Verspannung gefangen.
Durch das Drücken der Schmerzpunkte bei gleichzeitiger sanfter Bewegung des Muskels wird dieser aus der Dauerverspannung gelöst, der Bewegungsradius des Muskels wieder vergrößert.
Die Selbstmassage ist schmerzhaft: Drücken Sie nur so stark, wie Sie den Schmerz noch gut aushalten und weiterhin entspannt atmen können. Innerhalb kurzer Zeit lässt der Schmerz meist etwas nach. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht verkrampfen, während Sie sich behandeln.

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ÜBER DIE POHLTHERAPIE®:
Die Pohltherapie ist eine Behandlungsmethode zum Lösen chronischer Verspannungen – und all der Beschwerden, die auf unbewusste Verspannungen zurückgehen können. Sie behandelt sowohl die Muskulatur als auch Faszien/Bindegewebe und kombiniert dies mit gezielten Übungen und einem Training des Körperbewusstseins.
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DIE BÜCHER DER POHLTHERAPIE®:
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📖 Renate Bruckmann: Unter der Gürtellinie – Unerklärliche Beschwerden im urogenitalen Bereich körpertherapeutisch verstehen und behandeln
📖 Renate Bruckmann, Tilo Mörgen: Rückenschmerzen selbst behandeln mit der Pohltherapie
📖 Helga Pohl, Birgit Kaemper: Natürlich Sitzen! – Beschwerden durch falsches Sitzen mit der Pohltherapie auflösen
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Rechtlicher Hinweis
Diese Übungen dienen ausschließlich der Selbsthilfe und zur Steigerung des Wohlbefindens. Sie ersetzen keine Diagnose oder ärztlichen Rat. Bitte suchen Sie bei medizinischen Problemen und Schmerzen immer eine*n approbierten Ärzt*in auf.
Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und funktionelle Störungen können auf unterschiedlichste Ursachen zurückgehen. Aus der Ferne lassen sich diese nicht beurteilen – beachten Sie deshalb bitte, dass wir keine Beratung zu einzelnen Beschwerden o.Ä. durchführen können.
Für Aussagen über mögliche Hintergründe bedarf es einer Untersuchung vor Ort.

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