Come impostare le Zone di Frequenza Cardiaca per la Corsa

In questo video parleremo dell'utilizzo della frequenza cardiaca in allenamento . Scoprirai come utilizzare questo strumento per rendere i tuoi allenamenti ancora più efficaci.

Qui trovi l'articolo completo dove vengono spiegate le zone di intensità: https://www.ocrtraininglab.com/blog/z...

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Negli allenamenti di corsa è importante monitorare la frequenza cardiaca, cosi da poter stimare la soglia aerobica , soglia anaerobica , il vo2max, il fondo lento e cosi via

Come usare la frequenza cardiaca in allenamento

Prima bisogna calcolare la frequenza cardiaca massima ( FcMax) , in questo caso possiamo usare una formula ad esempio 220-età oppure la formula di Tanaka ( Fc max = 208 - 0.7 * età )

Dopo di che suddividere le proprie zone di allenamento in base alla frequenza cardiaca e utilizzare un cardiofrequenzimetro per tarare gli allenamenti.

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Come impostare zone di frequenza cardiaca per la corsa
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