20-минутная йога после пробежки | Закрепощённые бёдра, подколенные сухожилия и икры

Добро пожаловать на 20-минутное занятие йогой для восстановления после пробежки!

Этот мягкий, расслабляющий комплекс упражнений разработан, чтобы помочь бегунам снять напряжение в бедрах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах, икрах, ягодицах и пояснице после любой пробежки — независимо от того, тренируетесь ли вы к забегу или просто бегаете ради удовольствия.

Этот комплекс упражнений способствует более быстрому восстановлению, уменьшает болезненные ощущения, улучшает подвижность и помогает предотвратить распространённые беговые травмы. Каждая растяжка выполняется медленно, целенаправленно и с учётом дыхания, чтобы помочь мышцам безопасно расслабиться после повторяющихся нагрузок.

Этот комплекс упражнений для растяжки после пробежки — прекрасный способ остыть, восстановить равновесие и восстановить связь с дыханием и телом. 🌿 Ваши ноги и бёдра скажут вам спасибо.

🧘‍♀️ ЧЕГО ОЖИДАТЬ:
• Растяжка сгибателей бедра, подколенных сухожилий и ягодичных мышц
• Растяжка икроножных мышц и ахиллова сухожилия в позе «Собака мордой вниз»
• Расслабление поясницы
• Мягкая последовательность упражнений для заземления

✨ ИДЕАЛЬНО ПОДХОДИТ ДЛЯ:
• Бегунов любого уровня подготовки
• Заминка после бега (в тот же день)
• Боль или тяжесть в ногах
• Зажатость в бедрах и напряжение подвздошно-большеберцового тракта

🩷 ПРЕИМУЩЕСТВА:
• Расслабляет напряженные сгибатели бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия
• Снимает напряжение с икроножных мышц и ахиллова сухожилия, вызванное бегом
• Уменьшает боль в пояснице и компрессию
• Улучшает подвижность и гибкость
• Способствует профилактике травм + более быстрому восстановлению
• Помогает расслабить нервную систему после высокоинтенсивных тренировок

Большое спасибо, что присоединились к этой заминке для бегунов. Если это помогло вам почувствовать лёгкость в ногах, пожалуйста, поставьте лайк, подпишитесь и расскажите в комментариях, как теперь себя чувствует ваше тело. Увидимся на следующем занятии!

🌟 ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЕО:
↠    • Top 5 Yoga Poses for Core Strength and Sta...  
↠    • 40 - Minute Full Body Yoga Flow: Breath, B...  
↠    • Advanced Yoga for Weight Loss | 20-Minute ...  

🌸 СЛЕДИТЕ ЗА моим путешествием и присоединяйтесь в моём личном Instagram:
  / iamveronikablanar  

🌼 УНИКАЛЬНЫЕ ЦИФРОВЫЕ ПОДАРКИ для заботы о себе и осознанности:
https://www.etsy.com/shop/Grow2Glow

🛍️ Приобретите свой фирменный коврик для йоги в путешествиях!
https://www.etsy.com/listing/17957672...

🎀 Чтобы записаться на занятия йогой (индивидуальные, виртуальные или групповые) со мной, посетите:
https://www.yogaveronika.com

☀️ ПОСЕТИТЕ мой магазин на Amazon:
https://www.amazon.com/shop/iamveroni...

_____

*ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Методы и рекомендации, представленные на этом канале, не заменяют надлежащую медицинскую консультацию. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Участие в любых онлайн-занятиях йогой осуществляется на страх и риск участников. Имейте в виду, что занятия йогой могут быть сложными и/или неприятными, но они ни в коем случае не должны вызывать болезненных ощущений. Принимая участие в этих занятиях, вы подтверждаете своё добровольное участие, осознаёте возможный риск получения травм и соглашаетесь освободить компанию Yoga with Veronika от любых претензий и исков, известных или неизвестных.

**В этом видео используется музыка с Shutterstock, лицензированная приложением для видеомонтажа Splice.