10-минутная тренировка с гантелями на верхнюю часть тела и корпус | Силовая тренировка с 3 блокам...

💪 10-минутная тренировка с гантелями на верхнюю часть тела и корпус (3 блока, без повторений)

Эта тренировка прорабатывает грудь, плечи, трицепсы, спину и корпус с помощью простого формата из 3 блоков. Идеально подходит для развития силы верхней части тела, улучшения стабильности и проработки мышц корпуса — и всё это всего за 10 минут.

🕒 Формат:
• 3 блока
• 40 секунд работы / 15 секунд отдыха
• Без повторений
• Только гантели + собственный вес

———
🔥 БЛОК 1 – Силовой жим
1️⃣ Жим гантелей на полу
2️⃣ Отжимания с касанием плеч
3️⃣ Разгибание рук на трицепс над головой

🔥 БЛОК 2 – Силовой тягой
4️⃣ Тяга гантелей с резинкой
5️⃣ Обратные разводки гантелей
6️⃣ Тяга гантелей в наклоне + отжимания
7️⃣ Тяга гантелей в наклоне

🔥 БЛОК 3 – Выжигание кора
8️⃣ Скручивания
9️⃣ Ролик для пресса
🔟 Скручивания «Велосипед»
1️⃣1️⃣ Колено в колене с приподнятым хватом
———

🎯 Направленность:
• Сила верхней части тела
• Функциональная стабильность корпуса
• Гипертрофия плеч и рук
• Развитие спины и задних дельт
• Тренировка, экономящая время

💬 Оставьте комментарий ниже: Какой блок был для вас самым сложным?

👉 ПОДПИШИТЕСЬ на еженедельные тренировки с гантелями и медболом, направленные на гипертрофию, максимальное потребление кислорода (VO₂) и атлетическую силу.

#ТренировкаВерхнегоТела #ТренировкаКора #ТренировкаСГантелями #БезПовторений #15МинутовТренировка #СиловаяТренировка #ДомашняяТренировка #СилаВерхнегоТела #ТренировкаССобственнымВесом #ФункциональнаяТренировка