پیلاتس در خانه | بدون فشار به زانو | تمرین کل بدن + مدیتیشن🌿

در این ویدیوی ٣٠ دقیقه‌ای، بخش دوم از تمرینات پیلاتس فول بادی مبتدی رو انجام میدیم، تمرینی که کاملاً بدون فشار به زانوها طراحی شده، اما در عین حال کل بدنت رو درگیر و فعال میکنه.

این جلسه ترکیبی است از حرکات تقویتی و کششی پیلاتس که کمک می‌کنه:
✨ عضلات اطراف زانو رو تقویت کنی
✨ مرکز بدن (core) رو عمیق‌تر فعال کنی
✨ شانه‌ها و بازوها رو قوی و خوش‌فرم بسازی
✨ و با حرکات متنوع قدرت و تعادل و ثبات بدن رو بالا ببری

این تمرین برای همه‌ی سطح‌ها مناسبه — به‌ویژه اگه دنبال یه ورزش بدون درد زانو، با چربی‌سوزی ملایم، افزایش انعطاف‌پذیری و آرامش ذهنی هستی.
در پایان تمرین، یه مدیتیشن کوتاه و آرام‌بخش داریم تا ذهنت آروم بشه و انرژی مثبت تمام تمرین در بدنت پخش بشه.🌿

🔹 مناسب برای: مبتدی‌ها تا سطح متوسط
🔹 بدون نیاز به وسیله
🔹 قابل انجام در خانه یا باشگاه
🔹 تمرکز بر عضلات شکم، پهلو، بازو، پاها و پشت بدن

اگر دنبال چربی‌سوزی ملایم، سفت شدن بدن، بهبود فرم و استایل بدن و تقویت مرکز بدن هستی، این ویدیو مخصوص توئه 💫

با هر حرکت، نفس بکش، بدنت رو حس کن و یادت باشه پیلاتس یعنی اتصال ذهن، بدن و نفس

اگر میخواید تازه ورزش و پیلاتس رو شروع کنید، این ویدیوها براتون عالیه:
   • پیلاتس مبتدی  

پیلاتس فول بادی:
   • پیلاتس تمام بدن  

ورزش کن و ریلکس کن:
   • پیلاتس برای آرامش  


خوشحال میشم اگر کانال رو سابسکرایب کنید تا از تمرینات جدید و جذاب پیلاتس با خبر بشید!🔔   / @pilatesbyfi  

#پیلاتس_با_فیروزه #پیلاتس #کاردیو #پیلاتس_در_خانه #
#تمرین_خانگی #کلاس_آنلاین #حرکات_کششی #کانادا #ریلکسیشن #مونترال #HomePilates
#PilatesWorkout
#пилатес
#пилатес_таджикистан
#пилатес_душанбе
#фитнес
#здоровье
#йога
#PilatesTajikistan
#PilatesDushanbe
#TajikPilates #Пилатес_дар_хонa
#Пилатес_ба_забони_форсӣ

00:00 مقدمه و معرفی
0:18 حرکات گرم کردن
1:13 پیلاتس شکم
12:35 پیلاتس فول بادی
25:12 حرکات کششی و سرد
کردن
27:12 مدیتیشن