スロー＆足バタバタ腹筋！お腹をガチガチに割る強負荷メニュー（3分/週2）
Автор: MELOS -メロス-┃スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン
Загружено: 2025-11-20
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今回は、腹筋をしっかり追い込むトレーニング。スロー腹筋と足バタバタ腹筋で、特に腹直筋に効かせることができます。最後まで一緒に頑張っていきましょう。
腰や背中を痛めないために、床にタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。
■腹筋の高負荷トレーニング（8分）
《トレーニングメニュー》
0:00 トレーニングスタート
0:12 1.スローレッグレイズ
0:58 2.スロークランチ
2:02 3.バタ足クランチ
2:34 4.フラッターキック
《全体を通して鍛えられる効果》
・お腹まわりの引き締め
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#筋トレ #腹直筋 #MELOS
［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
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＜Edit：MELOS編集部＞
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