【腹筋】キレイに割れたお腹が目標！腹直筋と腹斜筋に効く筋トレ（週2回）

今回は、腹直筋と腹斜筋に効かせるメニュー。同じ部位を連続で鍛えるため、負荷が高いトレーニングです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

トレーニングの際は肘や腰、お尻などを痛めないために床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

■腹直筋と腹斜筋のトレーニング（8分）

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:12　1.バイシクルクランチ
0:45　2.レッグレイズ
1:24　3.クランチ
2:11　4.プランク
2:53　5.ニートゥチェスト
3:32　6.ツイストクランチ
4:04　7.ツイストプランク
4:46　8.足の開閉
5:47　9.ヒップロール
6:38 10.ツイストシットアップ
7:20 11.ロシアンツイスト

《全体を通して鍛えられる効果》
・お腹まわりの引き締め
・腹筋の強化

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#筋トレ #腹直筋 #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

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＜Edit：MELOS編集部＞