Mi a "Skinny Fat" fizikum, és mit tegyél ellene?

00:00 – Bevezetés, miről szól a videó
Skinny fat jelenség bemutatása, ünnepi köszöntés
00:29 – Mi az a skinny fat? (a dilemma lényege)
Miért nem egyértelmű, hogy diéta vagy tömegelés?
01:27 – A klasszikus döntésképtelen helyzet
„Túl sovány vagyok a diétához, túl puha a tömegeléshez”
01:57 – Nem minden skinny fat egyforma
A három fő skinny fat prototípus felvezetése
🅂 S-prototípus: sovány, de puha
02:26 – S-prototípus: mit jelent pontosan?
Ruhában vékony, levetkőzve nem szálkás
02:49 – S-prototípus számokkal (férfi / nő)
Testtömeg, testzsír %, tipikus példák
05:54 – Mit csinálj S-prototípusként?
Lassú, hosszú tömegelés alapelvei
06:22 – Mennyi ideig tartson a tömegelés?
6–12 hónap, kis kalóriatöbblet
07:15 – Edzés szerepe S-prototípusnál
Progresszív rezisztencia edzés fontossága
07:42 – Rövid diéta a tömegelés után
Zsír leszedése 4–8 hét alatt
🅃 T-prototípus: a klasszikus skinny fat
08:09 – T-prototípus: a leggyakoribb eset
Ideális súly közelében, mégis puha fizikum
08:38 – Testrekompozíció: mikor működik tényleg?
Súlytartó kalóriák + kemény edzés
09:37 – Mire számíts testrekompozíció során?
Lassú, de folyamatos vizuális javulás
10:02 – A módszer legnagyobb előnye és hátránya
Nincs „rosszabbul kinézős” fázis, de türelem kell
11:01 – Alternatíva: rövid diéta T-prototípusnál
Zsírszázalék lejjebb vitele, majd tömegelés
11:59 – A diéta mentális nehézségei
Eleinte soványabbnak fogod látni magad
🄺 K-prototípus: túlsúlyos, de alulizmos
13:33 – K-prototípus jellemzői
Ruhában és levetkőzve is inkább kövér hatás
14:02 – Ajánlott stratégia K-prototípusnál
Kalóriadeficit, 20–30%
14:23 – Miért itt a leggyorsabb a változás?
Zsírvesztés gyorsabb, mint izomépítés

coaching és konzultációk
ssdabel.com